奧運專題：足球運動與足球踝

２０１６年里約奧運會即將開幕，而第一場賽事女子足球小組賽已於今天開始進行。足球是一項容易造成身體損傷，受傷率較大的運動。那麼今天借奧運賽事的機會，骨大夫和您聊聊足球運動中最容易造成的一項傷害。

在所有足球場上造成的損傷中，踝關節傷害居於首位，而且在醫學上產生了一個專有稱謂「運動員踝」。因為在運動員中以足球運動員為高發對象，故又稱為「足球踝」。

足球踝的主要特點是關節軟骨損傷、骨贅形成和慢性滑膜炎。主要表現為與運動有關的踝關節腫脹、疼痛。最常見的癥狀是跑跳痛和全蹲痛。X線和MRI可以較清楚地顯示骨贅和軟骨損傷的部位、程度。

足球踝的病理原因有三點：

踝關節反覆微小的創傷形成反覆撞擊，導致骨贅形成、繼發骨折或關節游離體；

踝關節韌帶損傷導致的關節不穩定，增加了關節軟骨的受力，造成軟骨損傷，引起關節軟骨的退變；

嚴重的外傷如骨折或脫位直接造成軟骨損傷和創傷性骨性關節炎。

出現了足球踝怎麼辦？

足球踝早期，許多運動員仍可進行正常訓練，骨贅較大者也不一定引起癥狀，所以保守治療還是很重要的。治療時首先應該改進訓練消除病因，嚴格控制引起踝關節疼痛的動作。所以作為足球運動員，應該暫停專項訓練，只進行適當的體能訓練。但對於癥狀較輕的病例，則不需要完全停止專項訓練，只須減少踝部損傷動作、使用繃帶或粘膏支持帶增加踝關節的穩定性即可。

如何預防足球踝的預防？

做好這三點，保你遠離足球踝！

每次比賽、訓練以前充分做好熱身活動。

足球運動員用得最多的就是踝關節部位，上場前要多做如踝關節繞環、前後屈、左右屈、提踵練習等熱身運動，使踝關節的靈活性和承受負荷達到比賽和訓練的要求，避免足球踝的發生。

平時加強踝關節機能的訓練。

為了避免足球踝，平時多做一些提高踝關節周圍肌肉的力量和靈活性的訓練是必不可少的。比如可以進行跳繩練習、原地接踵、肩負輕杠鈴的提踵練習、單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳等動作，長此訓練，可加強踝關節耐受力。

防護道具。

訓練或比賽時用繃帶或粘膏支持帶加強踝關節的穩定性，也可帶上護踝，防止踝關節過度的屈伸和內外翻。

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