想跟我學減肥嗎？來看一個胖子醫生如何養成和回歸！

我在微博上從來不曬自己照片，我也從來不見粉絲，可你們知道為什麼嗎？因為我不但其丑無比，還很胖。人家粉絲見博主是見偶像，我的粉絲見我是見嘔象，就是嘔吐的對象啊。為了對粉絲的身體健康負責，我一直堅持不見粉絲，就是怕他們見到我就嘔吐。長的難看不是我的錯，出來見人害人嘔吐，就是我的錯了啊。（今天說真話會掉粉嗎？）

長得難看不是我的錯，可是，長得胖，確實是我自己的錯啊，我是怎麼長胖的呢？這和我的工作是分不開的呢。

我是一個外科醫生，經常要做手術，做手術又挺耗費體力。有時候，手術時間一長，肚子餓了，就會低血糖。剛剛參加工作的年輕醫生或者實習醫生，撲通一下暈倒在手術台上的事情，經常會有，因為他們餓了，出現低血糖前兆的時候，不敢聲張，硬撐，就會暈倒了。我有了經驗，感覺餓了，感覺要低血糖了，就會叫護士開一瓶葡萄糖，拿根管子，吸上一瓶，馬上就不餓了，可以繼續做手術。（這瓶葡萄糖，大概也就４元錢，有時候會記賬在手術病人的頭上，但大部分時間，是手術室承擔的費用。我想，大部分病人能夠理解，也不會因為這瓶葡萄糖被我喝了來罵我的。）

從參加工作到現在，我喝了很多次葡萄糖了。（喝掉的葡萄糖，累計金額應該不少了，大家不要去舉報啊。）但是，喝葡萄糖是沒有辦法的辦法，因為喝了葡萄糖，雖然體力恢復了，但是另外一個問題最難熬，那就是：憋尿！那麼多的水喝進去，能沒有尿嗎？手術進行到一半，我能不能說：「哎呀，老張，你在手術台上躺一下，我去撒泡尿再來給你手術。」這肯定不行啊，所以外科醫生憋尿是常態，也是我們最痛苦的事情。

為了避免手術台上憋尿，又為了保持體力，不出現低血糖，外科醫生在做大手術前都會吃飽，吃乾飯。早年，我就是喜歡吃兩大碗蛋炒飯，因為這個東西耐飢。急診手術前，如果估計手術時間長，我會到處找吃的。因為許多急診手術都是在半夜，所以我往往在那個時候向夜班護士要吃的。她們往往在柜子里藏了餅乾這類乾糧。

外科醫生就這樣在手術前，比平時吃得多了。有時候，手術做得很遲，早已經過了飯點，食堂也沒飯吃了。手術常常做到了下午兩三點的時候，沒地方吃飯了。有些家屬為了感謝我們辛苦做手術，會在醫院附近的飯店安排給我們吃飯。我們不收住院病人的紅包，但是吃飯，那時候還是會去的。手術台上餓久了，一見到好吃的，吃了根本就停不下來啊，一吃就吃多了。當然，現在一有大手術下來，我恨不得馬上扒拉幾口飯，馬上躺下休息，就不想出去吃飯了。不是我不喜歡吃美食，是我老了，沒年輕時候的精力去吃了。

就這樣，手術前猛吃乾貨，手術後也經常吃多了，沒幾年功夫，我就長成了一個大胖子。所以你見到的外科醫生，胖子挺多的。每一個胖子外科醫生的胸膛里，都有一顆敬業仁愛的心啊，你千萬不要嘲笑他。

十年前，我開始減肥，但是，由於沒有堅持住，我的減肥只是停留在口號階段，這和政府喊控制房價道理是一樣的。十年時間，房價越控制越漲。十年時間，我越來越肥。

去年，我媽媽發現有了血糖高，血壓高，已經需要吃藥控制。作為醫生，我知道，高血壓和糖尿病是有家族遺傳性的，也就是說，到老的時候，我也容易得高血壓和糖尿病。我也知道，腹型肥胖，是高血壓糖尿病的高危因素。這是我下決心減肥的一個決定性因素。如果我體重正常，至少可以推遲糖尿病的發病時間。

我經常在門診對一些病人說，他需要減肥，可是病人往往就在走前看我一眼。我知道那一眼的含義：醫生，你自己為什麼不減肥呢？一個胖子醫生，面對病人，很多話，說不出口啊。

作為一個微博上的醫生號，如果自己都不能控制自己的體重，不能去預防疾病的發生，那麼我還能寫什麼科普的文章讓人去學習預防疾病呢？

我的血甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇已經高很多了，這是血管粥樣硬化的原因。再不減肥，我老了的時候，什麼時候會出現腦血管意外都不知道。歷來，我覺得自己要生活得有質量，不要出現生不如死的情況。但是，一想到自己老了可能會出現腦中風，出現後遺症，一想那種生不如死的狀態，我就不寒而慄。

健康，一旦失去，就再也找不回來了。珍惜目前的健康，預防以後出現不健康，這是我減肥的理由。

所有的一切理由，歸結到一點，就是我得減肥。兩個半月前，我開始下決心減肥。

作為一個醫生，我當然知道脂肪，糖類和蛋白質在體內的吸收消化和相互轉化合消耗的過程。如果吃得多了，攝入的營養物質多了，消耗得少，就會轉化成脂肪在體內儲存起來。如果人體攝入營養物質少一點，消耗得多一點，那麼脂肪就會被消耗掉。當然，因為許多氨基酸 是 人體必須的，所以必須充分地攝入 蛋白質和維生素等物質。

簡單地說，就是管住嘴，邁開腿。

我把原來吃的米飯和麵食等主食的量減少一半，這一半的量由蔬菜來替代。肉類和魚類的食物，還是和以前一樣吃。吃飯吃到飽，大約７分飽，不吃撐。

每天堅持走２萬步以上，風雨無阻。快步走，走的時候甩開手臂，這樣可以增加運動量，也可以改善長期用電腦造成的頸部不舒服的狀態。大概１０分鐘能夠走上１８００步到２０００步。

就這樣，７０天的堅持，我的體重從８３公斤到了現在的７３公斤。

我的皮帶

上面是我的皮帶。從最高峰的最右邊那個洞，到現在最左邊一個洞，洞的間距大約２．５厘米，我的腰圍減少了至少１０厘米。

我的褲子成了裙子。

上面是我的褲子，早上發現，以前穿起來很緊的褲子，現在成了裙子了。

管住嘴，除了用蔬菜代替一部分米飯和麵食外，吃到７分飽，非常關鍵。吃到７分飽，一開始會有飢餓感，但是堅持一段時間後，胃會適應這種變化，胃容量會變小，就沒有飢餓感了。現在，我吃到原來飯量的三分之二的時候，就感覺飽了。這是減肥以後，日後能夠保持住減肥成果的關鍵因素。

目前，我減肥的好處是，血甘油三酯正常了，血低密度脂蛋白膽固醇略高。減肥後人變得很輕鬆，精力比以前旺盛多了。我減肥的壞處是，我的褲子都要重新買了。

接下來，持續地管住嘴，邁開腿，再減掉５公斤，我就是標準體重了。那時候，我的血低密度脂蛋白膽固醇肯定會恢復到正常。我也會更加健康。

你看明白了嗎？減肥就這麼簡單，管住嘴，邁開腿，加上那麼一點點恆心。

你想減肥嗎？跟我學吧！

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