你真的會跑步么？教你科學的跑步

慢跑，你真的會嗎？也許你會問：「跑步還需要學習嗎？」、「跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？」。其實則不然，跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。下面我們就「從頭到腳」一起學習一下正確的慢跑姿勢吧。

1.頭和肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，保持正和直，不要前探，兩眼注視前方。轉頭時要小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，否則會在行進時產生不穩定。肩部適當放鬆，避免含胸。

2.臂和手：正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低，擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外，左右動作幅度不超過身體正中線。

3.腰和臀：腰部保持自然直立，肌肉稍微緊張，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。臀部應與頭和腳三點成一線，維持軀幹姿勢保持平衡和步幅。

4.大腿：大腿用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

5.膝蓋：長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

6.腳：慢跑時應用腳中部和腳後跟落地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

你學會慢跑了嗎？

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作者：實習醫生小周整理

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