只要這幾個動作，讓你輕鬆在家也能瘦10斤！

天天呆家裡看比賽

少不了吃吃零食、喝喝飲料

然後你會發現……

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別人在賽場上流汗

而你卻在家裡長肉

想在家裡看奧運會又想瘦怎麼辦？

貼心的早餐哥哥為你搜羅了

可以在家裡邊看電視邊做的運動哦~

提臀運動

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找一張沒有扶手的椅子、凳子或者沙發，只要能讓你的雙腿懸空就可以。讓膝蓋以下懸空，雙腳伸直，雙手緊貼地面，支撐身體，保持這個姿勢。然後使用核心肌群（腹肌）發力，雙腿向後提臀擺腿，盡量讓腳後跟指向天花板。重複25次，這個動作鍛煉你的臀部和腿後肌。

三頭肌撐體踢腿

雙臂向後撐在沙發或椅子的邊緣，手掌指向自己。用雙手支撐自己，臀部離地，屈左膝下蹲的同時抬右腳往上踢，盡量綳直右腿；還原右腿，換左腿重複同樣的動作。左右腿各做25次，這個動作能鍛煉到你的肱三頭肌，肩膀前後的肌肉，改善久坐導致的肩膀肌肉酸痛的問題。

騎自行車

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坐在沙發邊緣，你的身體向後靠，控制核心肌群使背部與沙發的夾角保持在45度左右，雙腿騰空做「騎自行車」的動作，雙手相扣於前胸，腳踏「自行車」的同時扭轉上半身。順時針踩25下記得換逆時針踩25下。這個動作能鍛煉你的腹肌、斜肌、腿後肌。

側卧舉腿

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側卧於沙發上，用右手支撐頭，保持腹部緊繃並上抬你的左腿，腳趾盡量指向天花板，兩腿伸直。完成25下可換邊，做相同的動作。此動作能鍛煉你的大腿外側和臀部側邊肌肉。

膝蓋腳趾互碰

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側卧於沙發上，一手支撐著頭，兩腿屈膝，向前彎曲約45度，抬起上邊的腿，腳後跟相碰，然後膝蓋向下，雙膝相碰。完成25下後換邊重複同樣的動作。這個動作能鍛煉你的大腿內外側肌肉。

平板移動

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雙腿置於沙發上，雙手伸直撐地，腿部和身體保持同一水平線，做平板運動，同時移動你的左手靠近你的右手，移動你的左腿靠近你的右腿，讓身體在沙發的長度範圍你左右移動。完成50個來回。這個動作能鍛煉你的核心肌群、手臂和腿。

TAG:魔鬼瘦身 |

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