爸爸，你的肚皮好大呀，裡面真的都是啤酒嗎？

你有沒有個大肚子老爸？

年輕的女畫家 Snezhana Soosh，通過生動的水彩畫，表現了一個大肚子老爸和女兒的日常，畫面平淡而又溫馨。

這個老爸的大肚子軟軟的、暖暖的，總是那麼的舒適，女兒整個身體埋在裡面，聽著那強有力的心跳聲，就像搖滾樂的鼓點。

既要展示自己無所不能的英雄形象，又要不能讓女兒輸得不開心，還要教會她：人生的每一步都要走得有意義，世上再也沒有第二個男人會無條件對她好。

女兒騎在老爸寬寬厚厚高高的肩膀上，簡直置身世界之巔，坐擁全宇宙。

老爸就是這樣用全身、用一生來守護孩子的人。

可是隨著年紀增長，老爸維尼熊一樣軟軟的肚子呀，也已經大到轉不起呼啦圈了。腹型肥胖成了老爸健康的主要殺手之一。

只有身體健康，老爸才能更長久地守護自己所愛的女兒和家庭。所以也是時候，換長大了的孩子，來守護老爸的健康了！

跟著丁香醫生了解如何防治腹型肥胖，在即將到來的 8 月 8 日爸爸節，為親愛的老爸送上健康大禮吧。

腹型肥胖，殺傷力大

腹型肥胖是很多疾病的親兄弟，與全身性肥胖相比，腹型肥胖對健康的殺傷力更大。

1. 脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常。

2. 引發糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素髮生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，從而引發 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7 倍，而腹型肥胖患者達到 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4. 動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5. 影響心臟功能

腹型肥胖對心臟結構和功能也有影響，腹型肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6. 誘發痛風

此外，血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯繫，容易誘發痛風。

如何確定是不是腹型肥胖？

腰帶尺

腹型肥胖的典型特徵就是肚子大，也俗稱啤酒肚、將軍肚。多表現為蘋果型身材，腰圍大於臀圍，四肢較細。主要通過測量腰圍來確定是否是腹型肥胖。

那麼，怎麼準確測腰圍呢？

方法有多種，推薦一種較好的方法：

1. 被測量者身體直立，雙臂自然下垂，平穩呼吸，不收腹或屏氣，兩腳分開約 30～40 cm，保持與肩同寬，腹部放鬆，露出腹部皮膚；

2. 測量的人可以用一根沒有彈性的捲尺，刻度下緣在肚臍上方約 1 cm 的地方，水平環繞 1 周；

3. 測量時捲尺要貼近皮膚，但也要避免壓得太緊使捲尺陷入皮膚內。測量者目光與捲尺刻度在同一水平面上，記錄下讀數。

我國定義腹型肥胖的最新標準為：腰圍男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。

管住嘴邁開腿，陪同老爸減掉大肚子

有的人也許現在還未發病，但也已經出現了腹型肥胖，此時不能等閑視之。積極防治腹型肥胖很有必要，即使體重指數正常，但腰圍超標，也要積極干預：

在醫生指導下，根據身高、體重給老爸制定一份營養計劃，重點監督多多喝奶、多吃雜糧、多吃綠葉菜；

再就是進行有氧運動，如每天快走大於 30 分鐘，每周至少堅持 5 天；

同時，抽煙喝酒的習慣，也要督促老爸循序漸進地減少和控制下來。

當然，減重瘦腰也不能太快，一般建議一年內體重減輕 7%～10%，腰圍達到正常範圍，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。

老爸的健康陪伴，是對家人最長情的告白。

責任編輯：海刃

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※肚皮當臉蛋？日本就是這麼玩的，但你看看他們的腿還有鞋子高嗎？
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