你也能成為奧運健將的科學三招

糖尿病，一個困擾著全球近4億人的慢性疾病，讓許多人失去了生活的樂趣，輾轉於醫院診所，飽受併發症的折磨……然而，與諸多喪失原有生活質量的患者形成鮮明對比的，是奧運會賽場上的糖尿病患者們。比如奧運史上惟一一位連續參加五屆奧運會並奪得5枚金牌的英國賽艇選手斯蒂文·雷德格雷夫;先後參加過三屆奧運會、捧回了5金3銀2銅共10塊獎牌、身為打破400米混合泳接力賽世界紀錄的成員之一的游泳健將加里·霍爾……他們用自己的人生傳奇，演繹了世紀風采，贏得了世界的喝彩。

名將的病歷

與糖尿病頑強抗爭並且在奧運賽場摘金奪銀的優秀運動員並不算少數。除以下提到的幾位健將，還有美國棒球明星傑森·約翰遜、2006年冬奧會滑雪運動員克里斯·佛里曼等。面對糖尿病，他們沒有投降，而是選擇了與命運抗爭，最終將輝煌載入了人類競技史冊。

斯蒂文·雷德格雷夫曾被稱為「最偉大的奧運會選手」。除了奧運會上取得的傲人成績，在1986年到1999年間，雷德格雷夫還蟬聯了9屆世界錦標賽的冠軍。2000年，雷德格雷夫被英國女王授予爵士爵位。光環背後，史蒂夫需要承受的不僅僅是多年的辛苦訓練，而且是一般人無法想像的健康問題———糖尿病。1997年時，他在訓練時感到極度口渴，然後被確診為糖尿病。通過注射胰島素和正常飲食結合的治療方式，雷德格雷夫控制了病情，維持了體力，並為2000年悉尼奧運會又進行了三年嚴格的訓練。儘管那時的訓練對他來說很痛苦，但他以超常的毅力，堅持了下來，並延續了不敗神話，在悉尼奧運會上第5次奪金。悉尼奧運會後，雷德格雷夫正式退役。2008年4月，雷德格雷夫作為第一棒火炬手參加了北京2008奧運火炬在倫敦的傳遞。

被稱為「泳壇飛魚」的美國老將加里·霍爾，是在1996年亞特蘭大奧運會時，贏得了2金1銀並一舉成名。然而1999年在備戰悉尼奧運會期間，他被診斷為1型糖尿病。三名資深的醫生都告訴他，要每天打胰島素，不能參加游泳比賽，最多可做些輕度活動。理由很簡單，糖尿病是一種可以影響肌肉能量代謝的疾病，沒有一個糖尿病患者能夠經受得住像奧運會競持技比賽這麼高氧代謝的運動。他感到過絕望，但並沒有放棄，最終在他被診斷患有糖尿病的5個月後，重返泳壇，參加了美國國家隊。2004年在雅典奧運會男子50米自由泳決賽上，他以0.01秒的優勢勇奪金牌。四年後的雅典奧運會上，霍爾又蟬聯了50米自由泳冠軍，並獲4×100米自由泳接力銅牌。當時已29歲的他還成為自1924年以來，美國游泳奧運冠軍中年齡最高的選手。

如何科學控制糖尿病

奧運冠軍的經歷能激勵每一個人，其實每位糖尿病患者也可以通過自己的努力去激勵其他患者。只要你能科學地控制糖尿病，樂觀地生活，人生一樣精彩。那麼我們應該如何科學控制糖尿病呢?其實，糖尿病的治療包括四個點、五套車、六達標。

四個點：多懂點兒，少吃點兒、勤動點兒，放鬆點兒。「多懂點兒」就是要多看看有關糖尿病的書籍，多聽聽有關糖尿病的講座，增加自己對糖尿病基本知識和預防方法的了解，我們科室每月10日下午，進行免費健康宣教，希望大家有時間來聽聽。「少吃點兒」就是減少每天熱量的攝入，特別是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸煙喝酒等。常有患者問我們，糖尿病是不是少吃糖就行，其實不然，除了糖之外，脂肪類、蛋白類食物也是血糖升高的元兇，同樣需要控制。曾經有一個患者得了糖尿病之後，嚴格控制糖的攝入，不但甜的不吃，連米飯也很少吃了，血糖卻總是居高不下，仔細一問，原來他餓了就吃肉來充饑，血糖哪有不高的，其實人每天能量的供給主要來自碳水化合物，也就是米飯、饅頭等澱粉類食物，控制飲食應該以碳水化合物為主，控制攝入總量。「勤動點兒」就是增加體力活動時間和運動量，進行有氧運動，避免肥胖。「放鬆點兒」就是力求做到開朗、豁達、樂觀，既要保持積極向上的心態，又要避免過高的不切實際的追求，勞逸結合，心理平衡，避免過度勞累。作到以上「四個點兒」，糖尿病發病率就會減少50%。

五套車：「第一套車」——糖尿病的教育與心理治療。要真正懂得糖尿病，知道如何對待糖尿病，既要重視它，又不要懼怕它，明白糖尿病是一種目前尚無法根治，但可以控制的疾病。「第二套車」——糖尿病的飲食治療。這就要求我們作到合理用餐，在保障營養的前提下，避免攝食過量，多進食高纖維食物，保證維生素、微量元素的攝入，少進食肥厚甘味，飲食清淡，戒煙限酒。「第三套車」——糖尿病的運動治療。長期堅持適量的鍛煉，從而增加熱量的利用和胰島素的敏感性。我們強調有氧運動，這個有氧不是單單可以呼吸氧氣就行，而是既要達到運動量，又要避免過度運動，對人體造成傷害。具體來講青年人運動後心率達到每分鐘120次以上，老年人運動後心率達到每分鐘100次以上，並且持續30分鐘，每周至少5次。我們做過臨床實驗，長期堅持適量運動的人，平均血糖就可以下降2-3mmol/L。「第四套車」——糖尿病的藥物治療。在飲食、運動治療不能使血糖達標的情況下，適當選用口服降糖葯或胰島素，並同時控制好血脂、血壓、血黏度。少聽野廣告的宣傳，多與專科醫生聯繫，科學治療糖尿病。「第五套車」——糖尿病的病情監測。因為糖尿病的不可治癒性，血糖受多種因素影響而波動，糖尿病人要定期隨診，進行血糖、血脂、尿常規、眼底等相關檢查，了解病情，接受醫生指導。

六達標：體重、血糖、血壓、血脂、血黏度、胰島素抵抗六達標，就能夠避免或延緩併發症的發生和發展，達到良好控制糖尿病的目的。

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