空調吹多了會胖哦！有氧呼吸來幫你提升代謝

相信大多數人如今都還有這麼一個減重觀念，就是夏天天氣熱，比較沒胃口，所以會吃得少、再加上溫度高出汗多，所以瘦得快，是減重的最佳季節，但這個說法，在今年夏天徹底崩壞了。

久坐不動 類人工冬眠效應增

今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內狂吹冷氣，增加代謝症候群的風險，甚至久坐不動的結果，反而都被冷氣給「吹」胖了。

新陳代謝差 增腹部肥胖風險

所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。

還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險因子之一，更是不可輕忽。

少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

事實上，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個月內的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。

醫師提醒，這麽炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動。

3長2短 有氧腹式呼吸法

就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，並且要盡量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止，其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內髒的脂肪，改善代謝症候群。

3長2短長吸短呼法

步驟1：深呼吸3秒鐘，再吐氣2秒鐘。

步驟2：每小時進行3次，每次2分鐘

3長2短腹部呼吸操

步驟1：雙手手掌置於腹部。

步驟2：左右手食指尖，置於肚臍上方約3指距離處(即中脘穴)

步驟3：左右手中指尖，置於肚臍下方約4指距離處(即關元穴)

步驟4：左右姆指，各置於肚臍兩側約2指距離處(即天樞穴)。

步驟5：姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。

步驟6：休息2秒鐘之後，再重覆步驟5的動作。

步驟7：每小時進行3次，每次2分鐘。

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