堅持半年！回到98斤：最健康的運動減肥＋食譜方案！
說起讓我有減肥的毅力的原因：其實講出來也比較丟人，那就是男票的離開， 男人的衷心真的很大一部分取決於你的外貌，這個我不能說所有男人，但是我的男票就是一個這樣負心漢，那時候我們感情甜蜜每天無憂無慮吃吃喝喝的，然後不知不覺我的體重就直線上升了，身材的走形再加上後來不在乎我的外貌，直接導致男票劈腿、一段感情就此結束！
開始我的減肥路程：
那時，我的體重是65，還是典型的腰粗肚子大。上周五我剛稱的體重，已經是49了我已經堅持了將近一年了，全身都有瘦，最主要是身體一切都好，姨媽也正常。廢話不多說了，直接上圖，這才是最直觀的減肥效果！瘦下來的時候感覺自己就像換了一個人一樣、美多了、也讓那個負心漢後悔莫及！來找我我也不會再理你！哼！
我的運動減肥方案：（超級有效~）
我的減肥方法就是有氧運動+無氧運動+科學飲食。我幾乎每天下班就會直接去健身房，先是做一些簡單的力量訓練，然後就是跑步機了。在運動的這段時間裡，除了人瘦了，我的胃也好了很多，以前還總是容易腰酸背痛的，現在也好了。下面我來就來具體講解一下運動減肥的一些要點。
【仰卧起坐】
先做無氧運動，再做有氧運動。有氧運動是能消耗脂肪的，而事前做無氧運動就是能為有氧打下基礎。我很喜歡做仰卧起坐，我一般是在健身房的斜板上做的，每組大概25個，一共做四組。在斜板上做仰卧起坐的運動量比躺在平地上做的要大得多！
還有，我看到經常有許多朋友說，想瘦肚子可不可以只做仰卧起坐之類的問題，我想告訴大家的是，想減肥的話就一定要做整體的減脂運動。
【跑步】
跑步是最高效的有氧運動，很多人可能會覺得跑步太累太喘了，於是就這樣放棄了。其實，我以前也是懶懶星人，但只要你試著堅持一段時間，你就會發現你的耐力大大的提升了，之後，你絕對會有越跑越輕鬆、越跑越快樂的感覺。所有運動都是要循序漸進的，我剛開始去健身房的時候，也會很羨慕那些運動超好的人，但是羨慕歸羨慕，看看就好，絕對不要為了比上別人，就盲目提高自己的運動量。
【燃脂操】
另外，再介紹一個很好的有氧運動，那就是燃脂操。這類的運動最適合平時不方便去健身房的人，平時自己在家練習很方便。效果一級棒。
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
我的減肥飲食經驗分享：減肥，三分靠練七分靠吃。但那些理論派的一套我就不多說了，我現在說幾個關於我減肥期間飲食的心得吧。
【減肥零食】
減肥的時候，若是嘴饞想吃零食就吃一些燕麥餅吧，網上都有賣，但注意，是要純的燕麥餅。剛吃的時候，你可能會覺得難吃，但吃久了就覺得還蠻有味道的。這個燕麥餅也只是解饞用的，吃個兩三塊就差不多了。
【熱量計算】
有關熱量和體重的記錄。體重我也不是天天稱的，一周稱個一兩次吧，其實你只要知道自己是在有努力運動了，結果是可想而知的嘛。食物熱量我是不會記的，網上的那些食物熱量也不過是個大概的表，你真的算的清楚嘛，其實作為一個認知正常的人，食物熱量怎麼樣，你心裡應該是有數的吧。該不該吃自己知道就好。
【個人強烈推薦食譜】
接下來，來說個我強烈推薦的減肥餐：蔬菜色拉和燕麥粥。有機會的話，我建議大家都試一下，絕對吃得飽，而且又絕對不會發胖。
蔬菜色拉里的蔬菜水果是沒有限制的，只要低熱健康的都可以加，適當的加一些水煮雞肉也ok 。最重要的是調味醬的製作，絕對不能用色拉醬，我是用2勺橄欖油，2勺白醋，1勺檸檬汁，半勺蜂蜜，小半勺鹽，黑胡椒這樣自己調配的。這樣的色拉口味清爽，而且就算吃得再飽也沒有絲毫負擔。
燕麥粥就很簡單了，就是超市裡買的普通燕麥，用水煮就好了。燕麥很容易吃飽，而且裡面的膳食纖維含量豐富，潤腸通便吶。
貌似，最後都應該講一些勵志的話才對。但我覺得這種話說再多也沒用吧，真正自己想瘦的人就會努力執行，不想瘦的人逼死他也沒用。我只祝福那些真正想瘦且有毅力的人，你想瘦，那就放手開始吧！
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