想要控糖請不要運動過大

人們常說想要控制血糖，藥物、飲食、運動要相互配合才可達到最佳控糖效果，今天我們來講講強度過大的運動其實是不利於控糖的效果。

??體育運動有「有氧運動」和「無氧運動」之分。「有氧」和「無氧」的根據是體內氧代謝狀況，其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運動是有氧運動。有氧運動是指強度小，節奏慢，運動後心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳、自編體操等。

??有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進行有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

??運動強度大不見得有利於降糖

??糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少併發症，但需要注意的是，過度運動後會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動後的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

??高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關節條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷。在運動後還應該注意肌肉放鬆。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當大的能量，對血糖控制產生積極作用。運動停止後60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐後血糖，最好每日運動，甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。

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