一分鐘，測測你是否有高質量睡眠？

健康 08-09

睡眠質量可以反映出一個人的健康狀況，有些人一躺在床上，就立馬能呼呼入睡；可是有些人在床上總是輾轉反側，難以入睡。對於這些沒有高質量睡眠的人來說，第二天起床後總是精神疲憊，工作效率也提不起來。想知道自己是否擁有高質量的睡眠嗎？花一分鐘來測測吧！可以把自己的得分曬出來跟其他人PK一下哦！

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分的休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。快波睡眠對改善大腦疲勞和記憶也有重要作用。

我的一位病人，一說起她愛人來，就羨慕得不得了。不管家裡發生多大的事，只要是挨住枕頭，不過10分鐘，就會呼呼睡著，他常說的一句話是：「兵來將擋，水來土掩，怕有什麼用，好好睡覺，明天該幹嘛幹嘛。」

可惜的是，由於社會壓力、生活壓力劇增，儘管有著高質量的上乘寢具，很多人卻很難再有高質量的睡眠。

高質量的睡眠除了對睡眠量有要求外，更主要的是對睡眠質的要求，即睡眠的深度和快速眼動睡眠所佔的適宜比例。在睡眠過程中有一段時間被稱為慢波睡眠，又被叫作安靜睡眠。

一分鐘，測測你是否有高質量睡眠？

慢波睡眠時我們呼吸平穩，心率減慢，體溫降低，肌張力下降，血壓下降。而當腦電波頻率變快，振幅變小，同時表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、陰莖勃起，眼球會不停地左右擺動時，科學家們把這一階段的睡眠稱為快速眼動睡眠，又叫快波睡眠，也有人把它叫作積極睡眠。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的入睡期和淺睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中度睡眠期、深度睡眠期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分的休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠狀態，只佔整個睡眠時間的25%，所以也被稱作是「黃金睡眠」「金子般的睡眠」。快波睡眠對改善大腦疲勞和記憶也有重要作用。

那麼，什麼才是高質量的睡眠呢？好的睡眠質量可用以下標準來衡量：

1.入睡快，能在10分鐘左右入睡。

2.無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後會很快忘記夢境。

3.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

4.起床快，早晨起床後精神好。

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。

你想知道自己的睡眠質量嗎？下面是一個簡單的睡眠質量自測法，回答幾個簡單的問題就可以知道你的睡眠狀況了。如果你經常是這樣就選A，有時是這樣就選B，很少這樣選C，從來沒有就選D。

1.睡眠時間不規律，不能按時上床睡覺。

2.整夜做夢，醒來時覺得很累。

3.躺在床上時，腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.工作或娛樂至深夜。