簡單易學的四個瑜伽動作，讓你「玩轉」糖尿病

科學研究表明，規律的瑜伽練習有助於提高心肺功能，調節人體神經和內分泌系統，增強肌肉力量和身體平衡能力，提高身體柔韌性，降低血糖、血壓、體重，增強胰島素敏感性，是預防和治療冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要輔助手段之一。

經常練習瑜伽還可以消除心理緊張，緩解因疾病帶來的種種壓力和抑鬱情緒，改善心理和精神狀態，使身體協調平衡。

糖尿病人在練習瑜伽時，建議在專業老師的指導下，從基礎動作開始。下面介紹幾種適合糖尿病人練習的簡單易學的瑜伽動作。

1.腹式呼吸

身體平卧，膝蓋彎曲，將雙手置於腹部，分別放於肚臍上下方，吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺到腹部膨脹；呼氣，腹部向內朝脊柱方向收，儘可能把所有空氣排出雙肺之外。重複練習2～3次。

作用：加深和擴大肺活量，讓身體充分吸入氧氣並呼出二氧化碳，使心情放鬆和平靜。

2.全船式

仰卧，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面60。左右，尾骨內收並控制平衡，腳尖盡量綳直略高於頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖於臀部兩側撐地，以控制平衡。在保持過程中，深呼吸，意念在中腹部。

作用：按摩內臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進體內葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調節血糖代謝，並促進脂肪和蛋白質的合成。

3.蝗蟲式

俯卧在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。雙腳併攏及用力向後伸展，感覺整個身體被拉長了，收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收，然後指向腳跟。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，利用腰部的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展，保持呼吸自然。這個姿勢保持10秒或者更久。

作用：改善伸展功能，強健臀肌和腹肌，有助消化，緩解胃炎、腸胃脹氣，減少腹部脂肪；還可刺激肝臟、胰腺，對糖尿病患者有益。

4.後彎體式

後彎體式，如眼鏡蛇式等。俯卧，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上；雙腳雙腿併攏，雙手放胸前地面，手指相對，收縮臀部和大腿；吸氣時慢慢地抬起頭、胸、脊柱，肚臍盡量接近地面；目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

作用：在後彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調節體內新陳代謝，加速血糖分解，增強臟器功能。

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