想降血糖、减重？研究显示：运动有效改善

很多疾病的发病与肥胖及缺乏运动有着相当的关联性。体重过重或肥胖问题日益严重，更导致罹患2糖尿病的人数与日俱增，甚至有逐渐年轻化的趋向。依据行政院卫生署制定标准，身体质量大于24就属体重过重，大于27就是肥胖了。运用健康角度来看，运动不仅可以改善2型糖尿病之血糖外，更可以改善高血压及高血脂等代谢疾病的问题。

在门诊常听到糖尿病患者的一个迷思是：我有糖尿病，可以运动吗?运动后若不自觉血糖降太低了，是否就昏迷了?因此，生活型态的调整，包括了饮食、运动及行为模式的改变，正是糖尿病患者必须要学习的。

根据研究指出，运动可提升胰岛素敏感度，有效降低第2型糖尿病患者的空腹血糖及与餐后血糖值，对于第2型糖尿病患者的血糖控制更有莫大助益。

原则上，最好能固定运动时段，并且也要确实记录运动的时间、频率、强度及血糖值的变化情形，可做为医师调整用药剂量之依据。糖尿病的运动形式和强度，必须视个人体能状况、健康状况来设定，建议儘量生活化与多元化，运动才会持续规律的进行。

运动型态建议以使用大肌肉群、有氧之韵律性运动为主，如：体操、慢跑、快走、游泳及固定式脚踏车等。

运动时间设定建议：每周运动约3-4次，每次20-40分钟，可视情况逐渐延长时间。以肥胖之糖尿病患者，则建议每次运动40-60分钟，每周可增加运动至4-5次。

运动时之注意事项：

1.建议餐后1至2小时较佳。

2.儘量避免餐前运动或在血糖持续过高的状态下运动。

3.在长时间或激烈运动后，需补充食物，以避免低血糖。

4.生病时，不建议运动，以避免低血糖或体力不支昏倒。

5.若在运动中发生不适状况，应记录下来，并和医师讨论用药剂量之调整。

6.控制体重的目标不在于非得要减至理想体重;针对体重过重或肥胖的病人，只要减去5%的体重，对身体健康就有很大的效益了。

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