五勞之傷，坐、立、行、卧皆忌「久」！

中醫是特別禁忌「久」，強調任何事情不能過度，就是做任何事情不能淫，「淫」就是過度的意思。是謂五勞所傷-----《黃帝內經?素問?宣明五氣篇》。

五勞即：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。疲勞是人們連續不斷地進行生理活動與心智活動之後工作效率下降的一種身心狀態，可分為兩種，即生理疲勞與心理疲勞。

生理疲勞，是為工作所倦的一種狀態，表現為心有餘而力不足，如腰酸背痛、動作失調、肌肉痙攣、大腦神經活動處於抑制狀態等。

心理疲勞，是倦於工作的一種狀態，表現為注意力渙散、思維遲鈍，尤其是情緒上的厭煩、憂慮、焦躁、無聊等。那麼我們詳細的來解讀一下五勞所傷，都傷哪了！

一、久視傷血

因為「肝開竅於目」而「肝受血而能視」，所以久視傷血。中醫認為形諸外必本於內，所以眼睛的損害並不單純是眼睛有病。如果長時間地全神貫注看書讀報，而且又不配合適當的飲食與文體活動，或沒有得到睡眠等調節，久而久之，則會出現一些血虛表現，甚至面白無華、萎黃或自覺頭暈目眩等。

所以閉目養神，閉目養血。如果人們適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等，可以使自己的精神愉快，心情舒暢，脾胃健運，食慾旺盛，血液生化也就充盛，這就是「適視養血」的道理。人們了解了「視」的利弊，應進行適當的自我調節，對強身保健大有益處。特別提醒現在的人們，因為手機電腦使用頻繁，應適度調整，玩手機不宜超過2小時，以免傷及身體。

二、久卧傷氣

久卧、喜卧或多卧會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，因為陽氣升不起來，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。由於較長時間的睡卧，活動減少，血液循環就會不暢，致使全身的營養輸送不及時，肌肉、關節等處的新陳代謝產物不能及時被血液帶走。脾主運化，如果運化不好，就帶不走水谷精微，造成脾虛或脾濕氣太重，逐漸感覺到沒口味，飯也吃不香。

脾傷後有兩種表現：越來越胖或者越來越瘦。如是思傷脾，思慮過度人就瘦；如是脾老不運化，體內垃圾毒素逐漸堆積，人就發胖。不僅如此，還有幾個臟腑也跟著受牽連!

1、傷肺氣，首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

2、傷脾氣，脾主運化，主四肢，為後天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運化失調，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡， 重則會出現反應遲鈍。而且由於消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

3、傷心氣，「氣為血之帥，血為氣之母。」心氣虧損導致心陽、心血不足。當氣血不足以濡養心神時，則心悸失眠，夜不能寐。久卧傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等症。

4、傷腎氣，腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。現代人腎氣本來就虛，又喜卧懶動，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

建議人們應該積極養成良好的睡眠習慣，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生髮時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時入眠，從根本上緩解疲勞，精力體力得到最大限度的恢復。

在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、桂圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當進補；痰濕體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。

三、久坐傷肉

中醫認為，脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健、胃納欠佳、水谷精微難以運化傳輸，從而氣血生化不足，導致人體皮肉失於滋養，使肌肉鬆弛，四肢倦怠，機體軟弱無力。

久坐不動，氣機運行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉鬆弛無力，而「動則不衰」，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養。如果你長時間保持坐姿，那麼即使你下班後經常做體育鍛煉，也無法擺脫病魔的魔爪，越來越多的研究結果都證實了這個論點。

試驗結果顯示，經常起身鍛煉的那一組人員的血液血脂水平更低，血液的含糖量也更低，另外這些人的肥胖程度也較輕。每坐45分鐘左右必須起身做5分鐘左右的運動，建議儘可能爬樓梯而不是乘電梯上班。昨天我們已經說了久坐的危害，大家可以看看學習。

四、久行傷筋

人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

久行能使膝關節過度疲倦，而膝為筋之府，所以說久行傷筋。即適當地走動或跑動，有利於肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健。若長途跋涉，或短距離奔跑用力過猛，超過應有的負荷，都容易使肢體，特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。

行走宜適度。當人在適當行走或散步的時候，可以使全身肌肉關節放鬆，有利於人體的氣血循環，提高機體的免疫能力。走時一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經供不應求了，此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放鬆大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環。

五、久立傷骨

久立傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能；就是說老是站著，會影響氣血的運行，可使部分組織、細胞的營養失去均衡調和，出現氣滯血凝，從而招致疾病。久立不走，下肢靜脈血液迴流不暢，便會引起腰痛、腿軟、足麻。長久站立，容易發生下肢靜脈曲張或導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙。

站立時宜注意站姿：使頭、背、臀部和腳跟在一條直線上；含胸、拔背，兩肩自然下垂；腹部微微內收，兩腿微微分開，把重心放在兩腳的腳跟和外緣上。

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