誰說來美國必須要長五斤肉？教你如何瘦成一道閃電

天下 09-10

最近不少朋友來問小編，如何才能減脂，如何才能不發胖……

說真的，生活在美國，你要是想不發胖還真的挺難的。

咱先簡單回憶一下自己在美國的第一個月是怎麼過的，小編相信相當一部分的人都會有相同的經歷。剛到美國時，我們一個個都像好奇寶寶似的，好不容易蹭個車去趟超市，恨不得什麼都想買，看到包裝好看的，看起來好吃的都想買，尤其是冰淇淋吶，薯片吶，牛肉乾吶……

你們覺得整天抱著這堆東西能不胖嗎？？？

好奇過後，由於不少零食的口味選擇很多，還時不時地推出些新口味，那些實踐求真知的人恨不得把每一種口味都挨個買來做個橫向測評。

這就造成了一個問題，每次放假回家，父母都會驚愕地問道：「你是誰？」

感覺來到美國就像是吹氣球似的，剛來時還是長條形的，怎麼放假回家時就成了個球呢？？？

國內的朋友都以為發達國家就是天堂，到處都有精緻的食物，每天都能拿著銀制的刀叉，吃著量少又精美的食物。然而事實你們都知道……

不過講道理，在美國村裡三餐的選擇真的還挺多的，比如麥當勞、Panda Express、Arby』s、Wendy』s、Domino』s、Church』s、Sonic、Jack in the Box、Chipotle、漢堡王、肯德基（帶buffet的那種），還有China buffet……

你要問除了這些還有別的健康選擇嗎？

當然有啦！粗糧麵包呀！沙拉呀！可每當小編啃粗糧麵包的時候總感覺自己有一種小狗磨牙的既視感……

至於沙拉，偉大哲人薛之謙曾經說過，如果有一天只能在屎、糠和沙拉之間選擇，那沙拉才會有機會上餐桌。說真的，小編真的十分佩服那些一天吃三盆草就能充饑的人們，你們是神！

除了吃，在美國還有一萬種因素讓你變成一顆球。

除了在紐約上學的，大部分留學狗都會買車，於是，腿就變得沒有什麼利用率了（不用的話要不考慮卸了？用手開車還能停殘泊）……

這年頭，在家坐著用電腦已經是件很辛苦的事了。小編曾經有個Geek室友，在房間里裝了一套躺式電腦架，外加軌跡球滑鼠。哇，只要動動手指就能把新學妹的電腦黑了耶，好棒好棒~

還有那夜夜笙歌的……額……有時候……無論是在村裡上學還是在城市裡上學，酒肯定是會喝的。然而大家晚上聚在一起時不能幹喝酒啊，披薩或雞翅之類的肯定是標配呀。

所以，當各位都把以上一一做過的時候，請上秤看下吧！

對於很多人來說，可能來美國最大的進步就是增加了自己在大風天氣下的穩定性。

好了，我們還是回到開頭的問題，在美國留學如何才能不發胖呢？

簡單說，管住嘴，邁開腿。

不過真要在生活中做到這六個字，還是有點難度的。

飲食

首先，小編絕對不提倡節食減肥，也不提倡一天啃三盆草填飽肚子。尤其是有些為了控制卡路里攝入而吃沙拉不放醬的妹子們，你們對自己真的太狠了，你們不吃肉是要立地成佛嗎？蛋白質和碳水化合物攝入不足會造成一系列問題，尤其是當你蛋白質攝入不足時，會影響身體脂肪的燃燒，也就是說，即使你做大量的有氧運動，效果也是不明顯的。

小編曾無數次告誡身邊的朋友，要鍛煉，要攝入蛋白質，提高基礎代謝率才是保持身材的王道啊！

如果你很擔心自己來美國會吃胖，又不想放棄吃肉的話（這才是正常人的思維），可以試試含有優質蛋白質的肉類，比如金槍魚、三文魚或是高頻出現在各種健身餐里的雞胸肉。相比之下，這些可比快餐店裡那些油油的肉餅健康得多。

還有，美國的餐廳通常都可以飲料續杯，有時服務員還會特別殷勤地給你主動滿上。而且有些餐廳的飲料杯巨大，去過Texas的朋友應該會發現，那裡用來餵養戰鬥民族的杯子可能比你家燒水壺還大……所以，請大家跟我念：「Iced water, please.」

健身

不知道有沒有也有相同的經歷，不少健身小白常常過來問小編，「我身上那麼多脂肪，練到什麼程度才能變硬成肌肉呢？」「我每天健身會不會變成教科書上的肌肉女呀？好可怕的說……」「你那麼多肌肉，以後不練了會不會都變成肥肉呀？」

這個女人是很多人兒時的噩夢

每次聽完這些問題，懵逼臉都已經不足以形容內心的無奈了。首先，你們家生物老師沒跟你說過肌肉和脂肪是兩種不一樣的東西嗎，你要是能把脂肪練成肌肉的話，那你也幫我把iPhone 6練成iPhone7唄~

等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍大

另外，那些害怕練成肌肉女的妹子們也是蜜汁自信，你們知道肌肉的生長需要睾丸酮嗎？由於女生分泌睾丸酮的量比較少，所以本身不太容易生長出特別健碩的肌肉。再說，很多人連基本的系統訓練都沒有做到，擔心變成肌肉女是不是杞人憂天了？

鍛煉，這件事上可能很多人都誤解了，你們以為每天在跑步機上看個幾十分鐘劇或是在健身房的各個器械上都玩耍一遍就叫鍛煉嗎？

Too young too simple啊！如果真的想看到自己的成效，那就撕裂吧！每天去健身房拿著小分量的啞鈴晃悠一圈是完全沒有效果的。

制定好一個健身計劃才是關鍵，現在很多論壇上都會談到健身計劃，不過每個個體之間是有差異的，至於如何制定計劃其實是因人而異的。一般來講，制定一個四到五天的周期計劃，嚴格完成，周期之間可以安排off-day讓肌肉恢復一下。訓練強度上，不要希望一口吃成胖子，這樣反而會受傷，循序漸進，慢慢增加器械的重量。