為什麼減肥一個多月了體重也沒變化？

相信有很多人都努力減肥了，一個月之後他們稱體重的時候發現還是失望的，因為壓根就和減肥前一樣甚至更重，這不免讓人有點心灰意冷。接下來就告訴你減肥一個月為什麼體重沒變的各種原因。

一、吃的越少越好?

減肥時早餐吃七分飽甚至更少，晚餐甚至不吃，這是非常錯誤的做法，也是很多人減肥的誤區。

這是因為基礎新陳代謝會按照你攝入的能量自動調整，當你長時間將飲食量控制的很少時，能量補充達不到基礎新陳代謝所需能量之上時，機體會自動調節，讓你的基礎代謝率慢慢下降。從而更易發胖。

而如果想形成易瘦體質，應該提高基礎代謝率。

1、提高基礎代謝率，首先要確保攝入能量>基礎代謝率，這樣才不會造成基礎代謝率下降。

2、肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉率上升，基礎代謝率也會提高，這就是為什麼肌肉塊頭大的人吃得很多卻不見胖的原因。對於大部分人來說，平時跑步、打球、踩單車、跳繩都會在一定程度上對肌肉進行破壞，飲食上多攝入蛋白、少攝入脂肪，讓破壞掉的肌肉重新生長。

3、保持正常的飲食還有充足的睡眠，休息不好時會減弱我們的新陳代謝能力。熟睡時代謝速度會降。當我們又開始進食的時候，代謝會隨著恢復進食而加快速度，不吃早餐就錯過了恢復新陳代謝速度的最佳時期，因此早餐是一定要吃的。

二、運動可消耗很多熱量?

高估了運動的消耗，低估了熱量的攝入

都說減肥「三分練七分吃」，不過我們有時會受到錯誤引導「將吃進去的肉通過運動消耗掉」。

吃得少不代表攝入的熱量低，而運動時間長也不代表消耗的能量高。我們一般會高估運動的消耗，低估熱量的攝入。其實，哪怕我們今天跑了10公里，所消耗掉的熱量也不過大概800卡，貪嘴吃半個漢堡就白跑了。

因此，要大概清楚每天攝入了多少熱量，而並非每天吃了多少食物。想通過運動達到減肥的效果，不僅要邁開腿，還要管住嘴。飲食控制非常重要，當我們運動量很充足，但並沒達到減肥的目的時，不妨看一下自己有沒管住嘴吧。

一成不變的跑步節奏會讓你的身體慢慢適應這種運動規律，人體是一個聰明的系統，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練。很多跑者會碰到一個減肥的平台期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，嘗試不同的運動計劃和運動節奏。

假如總是勻速跑，不妨嘗試換一種運動方式，可以改為變速跑。比如一圈的跑道，前半圈快速跑，後半圈慢速跑，這樣循環，提高訓練的強度。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量和一般勻速跑步基本相當，不過間歇跑會促進身體的新陳代謝，在跑步結束後還可以讓身體持續燃燒熱量。

四、運動強度不夠

不少人認為運動30分鐘之後，才開始消耗脂肪，不過實際上並不是這樣。

運動開始後，糖原與脂肪便開始消耗，只不過前面一段時間以糖原為主，脂肪沒那麼多，不過也一直在消耗。過了某個時間節點後，糖原消耗的差不多了，就開始以脂肪消耗為主。不過這個時間節點不一定是30分鐘，按照每個人的體質和選擇的運動類型會有所不同。

並且有氧運動與無氧運動結合，效果會更好。

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