吃得少就一定能瘦嗎？你為什麼一直減肥不見瘦？
許多人常常說：「少吃多動」就會瘦，於是每天吃拳頭點大的食物，然後大量運動，這樣做的人，請問，你們瘦了嗎？
並沒有！
為什麼？
今天，小編想要告訴大家一個真理：
人們之所以減肥總是失敗，是因為受到了傳統減肥觀念的誤導！
少吃減肥？
減重其實是要形成熱量差，簡單來說就是你每天攝入的熱量應該少於總消耗的熱量，看起來少吃是減少熱量攝入的有效方法，但現實是，節食的方法往往不奏效，因為你忽視了基礎代謝率的影響，雖然節食可能造成短期內體重減輕，由於你在食物中攝取的熱量不足，身體開啟保護機制，這樣會自動降低你的基礎代謝值，熱量差就無法形成。
所以，減肥成功的關鍵，並不在於少吃，而在於吃什麼！而關於吃，在現實生活中，我們經常會犯這樣的錯誤！
1、不吃澱粉
我們常常會有這樣的錯覺，攝入澱粉類食物後，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了「過多的食物」，為了有效瘦下來，開始拒絕攝入澱粉，想要輕鬆瘦身擁有苗條身材？
剛開始使用此方法時，因為不吃澱粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕，但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏澱粉（醣類），更會導致脂肪燃燒不完全，累積成贅肉，甚至還會造成肝、腎、的負擔。
小編建議：
一般建議澱粉量為三份，一份一個拳頭大小即可。
2、蛋白質吃太少
蛋白質是肌肉的主要成分，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少，當然也不是無上限的攝取。
小編建議：
原則上建議蛋白質攝入量每公斤體重0.8克～1.2克，如果你經常做高強度的運動，或飲食中素食比例比較大，那就需要更多的蛋白質，當然在現實中還要考慮年齡、是否懷孕以及身體健康狀況等調整攝取量，日常生活中，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是50克，也就是每一餐大約16克，注意早餐必須攝取充分的蛋白質，含豐富蛋白質的食物用：魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。
3、運動後不吃東西
別以為運動完不吃就會瘦，運動完後，身體需要攝取食物來恢復精力與修護肌肉，運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。
小編建議：
運動後的食物熱量控制在300卡左右，盡量攝入蛋白質類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入，蛋白質能幫助肌肉組織生長，而碳水化合物能及時補充身體的能量。
跨過這些飲食誤區難道就減肥成功了？NO！小編覺得你還得把握一天正確飲食原則哦~
早餐盡量多樣化
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。
例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。
午餐要合理攝入熱量
對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。
例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。
晚餐適量
由於晚餐比較接近睡眠時間，晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排，晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物和酒類。
例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
加餐不超過200大卡
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。
少吃精加工零食
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，特別是高糖的甜點，吃了很容易長胖，真想吃東西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果來代替對「甜」的渴望，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動，減肥期間特別要遠離薯片、爆米花、棒棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、速食麵。
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