六周腰圍減少9厘米，慢慢來，我不急。

減肥 09-10

學員說

對於減脂，不能急於求成，心態很重要

六周腰圍減少9厘米，慢慢來，我不急。

我的黑歷史

Hello大家好，我是人馬君第33期的學員，先來一張美美的早餐打卡圖片，哈哈。

說起我的黑歷史，其實我不是第一次參加減脂營了，之前一次結束後也得到了很好的效果，但是，結營後我沒能管住嘴，不良的飲食習慣將我六周努力得來的好身材一下打回原形，甚至比以前更胖了。然後我的心態變得很差，有點自暴自棄的感覺，甚至開始暴飲暴食，如此惡性循環讓我身心疲憊，每每想擺脫現狀卻又控制不住自己的嘴，打心裡討厭這樣不爭氣的自己。

後來我下定決心決定再次參加人馬君線上減脂營，想通過這一次徹底改變自己。

入營後的變化

下面曬一下我的入營前後對比照。

入營前

體重：67kg

胸圍：86

腰圍：79

入營後

體重：63kg

胸圍：84.5

腰圍：70

六周腰圍減少9厘米，慢慢來，我不急。

最深刻的體會

關於心態

其實這次參營的首要目的是調整好自己的心態，現在我已經學會放慢自己的腳步，感受身體給予的反饋，當然啦，我又重新收穫了健康的身形，雖然還沒有達到我的最終目標，但我知道，六周僅僅是一個開始，後面的路還很長，不急於求成，一步一腳印，想要幾天暴瘦那除了鋸腿再沒有更好的辦法啦。

關於飲食

飲食上大家都知道三分練七分吃，想要減脂飲食最重要，誰說減脂的人吃的都是白菜清湯，每天我都會在有限的食材里組合出各種美味，哈哈，每天都會做美味又健康的早餐和大家分享，既滿足了味蕾，又開啟一天的好心情。

關於運動

運動方面就跟著課件走就好啦，偶爾我也會突破一下自己，很多時候我們以為自己堅持不下來了跑不動了，啞鈴舉不起來了，想要放棄了，那是我們的大腦安逸感在作祟，覺得這樣太累想要休息，其實我們都還沒有盡最大的努力，所以，在我們想要放棄的時候請用我們身體的毅力來對抗大腦的懶惰吧！然後你會漸漸喜歡流汗的感覺，喜歡肌肉撕裂的酸爽。

關於減脂的一些小建議

最後給大家一點小小的建議就是，在合理的飲食範圍內該吃吃，該喝喝，不要過分強迫自己吃太少，物極必反，保證每餐八分飽就好啦，別餓著自己對自己好點~每天給自己搭配一些不一樣的食材，既綜合了各種營養又能保持對食物的新鮮感，飲食得到保證後再配合運動，想不瘦都難。

前方高能預警，各種早餐圖片來襲~

六周腰圍減少9厘米，慢慢來，我不急。