38英鎊內搞定一周減肥餐，竟然還每天五頓！
有兩個美國妹子，Wendy和Jess，是蠻出名的健康飲食博主。最近她倆接下了一項來自粉絲挑戰：搞定一整周的健康減肥餐，預算還得控制在每人50美元（摺合不到38英鎊）以內！兩人覺得挺有意思的，於是嘗試了一下，竟然還真的成功了！
接下挑戰的兩位健康飲食博主。（圖片來源：Instagram）
她們先跑去超市進行了一場大採購：
一共花掉了45.49美元，摺合34英鎊出頭：
在跟各位小夥伴展示兩位閨蜜接下來一周怎麼吃的之前，有幾點是需要先說明白的：
兩人都是素食主義者，所以整個菜譜都是沒有肉噠！
她們喜歡墨西哥菜，所以這周菜譜主題就是墨西哥風味。
沒有買任何飲料，兩人都喝自來水，免費！
食材里沒有包含一些廚房必備基本材料，比如鹽、黑胡椒和植物油等。
策略還包括少食多餐，總之沒有浪費任何食材啦！
接下來就是她們的菜譜啦，開動！
DAY 1
早餐：燕麥片
搭配香蕉、花生醬，肉桂粉調味。
晨間零食：獼猴桃酸奶
酸奶選用的是脫乳清酸奶，獼猴桃1顆切片。
午餐：紅薯黑豆沙拉
紅薯1隻烤熟，配上煮熟的黑豆、糙米、花椰菜、1/4顆牛油果切片，用辣椒粉、黑胡椒調味。
下午零食：花生醬蘋果
蘋果其實只用了1顆，可以切片切薄一點，看起來好像吃了很多的樣子！
晚餐：菠菜Tacos
菠菜用油和蒜末炒熟，放進加熱好的玉米餅里，配上煮熟的黑豆以及少量乳酪絲，可以用辣椒粉和海鹽調味。看起來竟然有點饞……
全天攝入量
熱量1603卡路里，脂肪61克，碳水化合物205克，蛋白質46克，糖分63克。
DAY 2
早餐：充能奶昔
用菠菜、杏仁奶、脫乳清酸奶和香蕉混合製成。
晨間零食：水煮雞蛋
用鹽和黑胡椒調味。
午餐：羽衣甘藍藜麥沙拉
話說羽衣甘藍和藜麥兩種食材，現在在健身和健康飲食的歪果仁中間相當火呢！預告一下，這周周六廚房，圈哥就教大家怎麼做藜麥沙拉哦！
下午零食：花生醬蘋果
跟昨天的一樣~
晚餐：彩椒碗
彩椒1顆切掉頂蓋之後，往裡加入煮熟的糙米、黑豆、切成粒狀的洋蔥以及蒜泥，190℃烤20分鐘，取出來後加上半顆切成丁的西紅柿，可以用鹽、黑胡椒、孜然粉和辣椒粉調味。歪果仁的晚餐真的不要比午餐豐盛太多！
全天攝入量
熱量1610卡路里，脂肪54克，碳水化合物201克，蛋白質51克，糖分84克。
DAY 3
早餐、晨間零食、午餐
分別重複前兩天的香蕉燕麥片，水煮蛋，以及紅薯黑豆沙拉。
下午零食：凍香蕉冰激凌
香蕉切片凍硬之後，用攪拌機打碎攪勻，味道不比普通冰激凌差哦，而且熱量低了好多！
晚餐：牛油果黑豆Taquitos
Taquitos也是一種墨西哥玉米餅為主食的吃法，用洋蔥、黃瓜和西紅柿切碎以後加上青檸汁做成自製salsa，然後把煮熟的黑豆和3/4顆牛油果碾成泥，跟salsa以及放在玉米餅上就好啦！可以用海鹽和辣椒粉調味。
全天攝入量
熱量1601卡路里，脂肪59克，碳水化合物237克，蛋白質57克，糖分45克。
DAY 4
早餐：菠菜煎蛋
這份煎蛋內容可是很豐富，裡面不僅有菠菜，還有蘑菇、洋蔥、西紅柿和乳酪……
晨間零食：獼猴桃酸奶
跟第一天的一樣。
午餐：花椰菜烤土豆
用乳酪、鹽、黑胡椒和辣椒粉調味。
下午零食、晚餐
第一天的花生醬蘋果片和菠菜Tacos，再來一次！
全天攝入量
熱量1648卡路里，脂肪78克，碳水化合物152克，蛋白質88克，糖分38克。果然乳酪一多了熱量和脂肪就蹭蹭漲……
DAY 5
早餐、晨間零食
充能奶昔、花生醬蘋果片。
午餐：彩椒Quesadillas
其實就是玉米餅中間夾了炒熟的彩椒、蘑菇片、洋蔥絲和乳酪啦！有用鹽和辣椒粉調味哦！
下午零食：水煮蛋
是的它又來了。
晚餐：黃瓜藜麥沙拉
又見藜麥！不過這回帶上了黃瓜一起玩。
全天攝入量
熱量1604卡路里，脂肪78克，碳水化合物162克，蛋白質73克，糖分50克。
DAY 6
最後兩天犯犯懶，就完全是對前五天各種菜式的重複利用啦！
早餐、晨間零食
雞蛋餅、花生醬蘋果片。
午餐、下午零食、晚餐
紅薯黑豆沙拉、獼猴桃酸奶、彩椒碗。
全天攝入量
熱量1761卡路里，脂肪63克，碳水化合物222克，蛋白質90克，糖分57克。
DAY 7
早餐、晨間零食
香蕉燕麥片、香蕉冰激凌。
午餐、下午零食、晚餐
牛油果黑豆Taquitos、花生醬蘋果片（倆妹子對這玩意絕對是真愛）、黃瓜藜麥沙拉。
全天攝入量
熱量1711卡路里，脂肪67克，碳水化合物244克，蛋白質53克，糖分57克。
到此一周順利完成！怎麼樣，小夥伴們有誰想要挑戰一下的嗎？
昨天剛看完歌劇魅影就被基友罵了，他說歌劇魅影不是歌劇你信么？2016QS世界大學排名百強，中國高校超過英國僅次於美國！旅行的路上究竟會被坑多少次？免稅店都是套路啊……後來我得了一種病，叫「留英後遺症」。在腐國和動物合影的正確姿勢，內含徒手抓松鼠撩妹高能攻略＆松鼠血腥菜單
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