腿型不好不是天生的，可能是因為膝超伸

不管是多麼科學運動的妹子，也可能遭受這些困擾：偶爾的膝關節疼痛，時不時的腰痛，難以矯正的後天性扁平足，令人沮喪的X型、O型腿型……出現這些身體問題的時候，你是否考慮過它們可能是你的一個叫做「膝超伸」的習慣造成的？

什麼是膝超伸？

當我們在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。但是，如果在這個基礎上，膝蓋進一步伸直超過5度，也就是大腿和小腿就會形成一個「C」的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

可以試試，自然狀態腳跟貼牆靠牆站著，屁股很難貼住牆的話，基本能確定是膝超伸了。

在大量的減脂運動後，大腿以及小腿的圍度不減甚至反增，其實也都是姿勢的不正確導致的，「膝超伸」就首當其衝，試想一下，如果每一天都保持錯誤的姿勢去站立、行走數小時，導致整個體態不正確，那麼在運動的時候又怎麼保證運動姿勢的正確，又如何能保證運動的質量呢？

膝超伸會引發哪些問題

膝關節疼痛：當你一直維持膝超伸的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。

功能性扁平足：因為過度緊張的小腿後側，使得維持內足弓的脛骨前肌力量變得薄弱。

腰痛：由於膝超伸的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，繼而腰疼。

X型腿、O型腿：為了維持自身的平衡每天用不正確的姿勢走路，導致腿部變形出現X型腿、O型腿。

為什麼會膝超伸

有一些膝超伸的腿型可能是來自遺傳。除去遺傳的情況，在生活中，你的運動習慣和生活習慣，都特別容易引起或者是加重膝超伸。

運動習慣：很多女性會選擇做瑜伽來幫助自己塑形。瑜伽中有一些體式，比如半月式、三角伸展式、下犬式，雖然對腿部的肌肉有著非常好的拉伸作用。但是在做這些體式的時候，上身的重量全壓迫在膝蓋上，非常容易導致膝蓋過度後推，繼而加重膝超伸的情況。

生活習慣：平時站立或行走的時候過分綳直自己的膝蓋，壓迫小腿後側肌肉並不停刺激大腿前側肌肉，就相當於不停的讓腿部在做力量訓練，很容易會導致大腿和小腿越來越粗壯。

還有平時經常穿高跟鞋。高跟鞋雖美，但時在膝超伸的情況下也可能導致膝蓋的變形更為嚴重。

如何預防及矯正膝超伸

1.所有運動都要保持膝蓋微屈，切忌鎖死膝蓋！在做運動的時候時刻繃緊核心肌群的力量，腿部拉伸時微微屈膝同樣能達到拉伸肌肉的效果。

2.平時多穿平底鞋以及形成正確的站姿和走姿。

劃重點——正確的站姿

1.重心始終在雙腳之間，以及腳的後1/3處，不要左右偏移。

2.足趾要有意識抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現明顯動作。

3.膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋不要過度用力伸直，也不要左右偏移。

4.臀部和腰腹要有意識收縮，盡量抬高重心，但是不能出現明顯動作，否則會影響呼吸。

5.肩要保持下沉向後稍微收回，感覺到鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開。

6.下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。

文 Bella

新媒體編輯 Bella

部分圖片來源於網路

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