科學練習瑜伽，讓瑜伽遠離傷害

科學瑜伽在我們生活中，很多人為了過於追求瑜伽體式的好看程度，對於自己的身體造成傷害。比如過於壓迫腰椎，為了追求體式的好看壓迫膝關節，手的位置不對造成手腕疼痛等等。

瑜伽，是為了伸展我們的身體，舒展我們的心靈，不能因為過於追求體式的難度對於身體造成損害。

今天丫頭就幫大家整理了常見的幾大問題。在之前的文章中也有提過，如果想查看詳細的，可以按照下面的指示進行歷史文章查看。

瑜伽遠離損傷，為自己科學瑜伽，讓瑜伽不再有傷害

手腕疼痛

很多人練習瑜伽的時候都會手腕疼，要注意的是雙手在放置的時候，要手指分開，均勻鋪在墊子上。平時練習前手腕的熱身，可以抬起掌根部分，注意大小臂要向上提起來，緩解手腕的壓力。

放鬆的時候把手掌放在腳掌下方，按摩一下手腕，放鬆身體。

頸部疼痛

現在長期看手機或者辦公室，很多朋友的頸椎都或多或少有些疼痛，可以用這兩個體式進行放鬆按摩。

1、採用站姿或者半蹲，雙手在體後十指交叉，慢慢摺疊上身往下，胸口去貼向大腿。脖子放鬆自然下垂找地面，感受自然引力對於頸部的放鬆。

2、屈膝俯身向下，手抱頭，慢慢向左、向右扭轉活動頭部，按摩頸椎。

肩痛

肩關節是球窩關節，開肩的方法也有很多，今天推薦的這兩個是常用的，也是最方便簡單操作的。1、雙手十指相扣，打開胸腔，雙手帶動肩膀下沉，頭慢慢抬起來，脖子放鬆，感受肩膀向後向下，肩胛骨靠近下沉。

2、雙手在體後手指相扣，如果覺得有困難，就可以直接放在背後即可，不需要強迫。在之前的開肩文章中也介紹了一些輔具，比如毛巾如何幫助我們開肩。

膝關節，很多人的會遇到的問題，在做的時候一定要注意緩解膝關節的壓力。

1、仰卧將膝蓋拉向大腿，然後把腳踝放在另外一條腿上，放鬆休息。

2、戰士一式也可以護膝，不過要注意膝蓋的位置對準第二個腳趾。之前我們的文章中，專門講過關於膝關節如何保養的問題。

友情提示：後期我們還會對於常見的傷害進行針對性的講解，請大家持續關注。

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