每天慢跑多長時間能減肥

每天慢跑多長時間能減肥?說到跑步，一般在20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步時全身的肌肉有節律的收縮與鬆弛，堅持跑步不僅能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，而且還能達到減肥的效果。

一、每天慢跑多久可以減肥

跑步一直是非常受歡迎的運動，許多人都有跑步的習慣，跑步成為了每個想保持健康，塑造體形的人的必選運動。跑步可以說是所有運動中最簡單的，但卻是最有效的，跑步可以鍛煉到全身的肌肉，一般來說跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步時全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，堅持跑步不僅可以使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，而且還能達到減肥的效果。

1、衡量基礎身體狀況

首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認識，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點。然後給自己制定目標，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。如果你覺得這個程度你接受不了，你可以循序漸進，但是每次跑步不能少於20分鐘，因為20分鐘之後才是身體真正消耗熱量的一個開始，之前的只是相當於熱身罷了。

2、跑步應該注意的細節點

首先在跑步前，應該舒展身體，做充分的準備活動。剛開始跑步的時候，運動量要循序漸進，可以採取跑步加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全程跑步。在習慣了跑步之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。同時在跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。在結束跑步後，應舒展身體，做充分的放鬆活動，洗澡切忌不要衝冷水。

3、飲食調節

跑步減肥的同時還要注意飲食，因為你突然增加運動難免會食量增大，大部分人運動不控制飲食，這直接導致了減肥的失敗。為了不讓運動時流的汗浪費，適當的控制飲食就變的很關鍵。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃澱粉類的食物，你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。零食全部停掉吧，特別甜的水果也少吃。

如果你堅持下去，跑步跑多久能減肥將不是你關心的問題，因為跑步跑一個月體重就開始穩步下降，長期以往，減肥塑形手到擒來。

二、如何慢跑減肥

1、穿舒適的衣服和鞋子

跑步的時候最好要穿舒服的服飾，鞋子當然運動鞋更好，不然跑起來的時候會很難受，尤其鞋子不舒服的話容易磨破腳哦。所以因情況而定選好適合自己跑步的裝備。

2、、跑前拉伸運動

跑前的準備活動也蠻重要的，做好準備活動能很大程度的減少扭傷的幾率，並且有助於筋肉舒展，跑起來的時候也會感覺更加輕盈哦~做為一個健康美麗的女孩子，跑前要做拉伸運動。

3、跑時勻速

對於剛剛開始慢跑鍛煉的朋友，常常會出現一個誤區，就是在剛開始精力充沛的時候跑得很急，跑著跑著就氣喘吁吁。可這就不是慢跑了。最好一直勻速，想加快速度也要慢慢加速才行，不穩定的速度會使肌肉緊張，長出不太美觀的肌肉。

4、有規律的呼吸

跑步的節奏控制在跑步速度和呼吸速度上，慢跑要勻速呼吸也要有規律的，通常建議鼻子吸氣嘴巴呼氣，我比較習慣鼻子吸三次嘴巴呼出一次，這個規律比較適合我，但是小夥伴們可以找其他更適合的方式，很多時候跑起來自己就知道。

5、跑後慢走

由於跑步過後，雖然是慢跑，但肌肉還是會有些緊張，所以停下後還是要走走的，不這樣做的話，雖不會像其他劇烈活動那樣造成嚴重的肌肉拉傷，但是對追求線條的妹子們還是有必要的。

TAG:問病網 |

※慢跑要達到多少時間才能高效減肥？
※產後多長時間後可以減肥
※每天睡這麼長時間早亡率都高了
※每天睡這麼長時間，早亡率都高了
※減肥平台期一般多長時間 要如何突破
※你的一天有多長時間？
※剖腹產多長時間能洗澡
※減肥時間多吃這些東西，讓你減肥又快又輕鬆
※跑步減肥的最佳時間是什麼時候
※孩子長大 我卻慢慢老了 時間你能慢點嗎
※孕媽咪每天的睡眠時間多少最適宜
※長時間打電話會導致不育，一天不能超過3小時
※一天倒立多長時間合適
※上廁所多長時間合適？長時間蹲坑有這4大危害！
※時間是短還是長
※產後多長時間可以同房？
※運動多長時間才能瘦一斤？運動減肥要點
※產後減肥的最佳時間是什麼時候
※什麼時候喝咖啡減肥？3個時間段不能錯過