健身教練故意把自己吃胖後…看完就知道減肥有多難了
今天，要介紹一位職業教練的奇葩經歷，他幹了一件在常人看來很瘋狂的事：把自己吃胖，然後再減肥瘦身。最後他得出一個結論：減肥真的很難。這就話，對於胖子來說肯定早就深有體會了。
今天的主人翁叫Drew Manning，來自美國猶他州。他是一位職業教練，身材也很健碩，平時的工作就是指導會員鍛煉。
但突然有一天，Drew決定打破安逸的生活。為了體會會員減肥的全過程，他決定先讓自己變胖，然後減肥。他原計劃是花半年時間，完全不運動，每天胡吃海塞，各種垃圾食品毫不忌口；然後花半年時間減肥。下面是Drew最初的樣子。
不用堅持鍛煉，也不用考慮飲食，天天都能吃自己最愛的食物，Drew感覺十分享受。
吃了大約六周，Drew越來越愛漢堡和薯條。並且他開始控制不住自己的食慾，一天不吃垃圾食品就會十分難受。
這是他六周時身體的變化。已經開始發胖，肚子的腹肌已經越來越不明顯。
美好的時間總是過得很快，6個月很快就過去。這是他六個月時的照片，依然在享受著美食，但身體似乎已經不止大了一號。
再來看看他的全身照，整個人都已經plus……
測量腰圍時，自己都驚呆了。
一臉的鬱悶……
以前的衣服已經完全穿不下，扣扣子都需要幫忙。
終於在結束了這段幸福的時光後，痛苦的日子來了，減肥開始。由於體重的增加以及體能的下降，鍛煉十分吃力。
但Drew似乎信心滿滿，除了健身房練，在家也不忘鍛煉。
但沒過一個星期，他開始忍不住偷吃，並且內心十分糾結。
讓Drew更無奈的是，在減肥進行6個星期時，他開始毫無進展，連續很久體重完全沒有減少。
更可怕的是，由於飲食控制十分艱難，偶爾的偷吃讓他體重開始升高。在減肥19個星期時，體重開始回升。他一度想要放棄，並開始為自己最初愚昧的想法懊惱。
為了激勵自己減肥，他開始記錄自己的計劃。
由於身體素質下降，曾經很簡單的動作也讓他摔倒。終於，他開始體會到顧客減肥的艱辛。
所幸的是Drew努力熬了過來，從變胖到回到原狀他花了50多個星期。
這段煎熬的經歷，讓他真正體會到了減肥的艱辛。之後，他還被邀請參加「早安美國」的節目，分享自己的心得。
現在，他終於又回到了原來的生活。
不一樣的是，他對自己再也沒有任何鬆懈。
簡單但健康的食物也讓他吃得更安心。
Drew用自己的親身經歷告訴了所有人：請愛護你的身材。一旦失去，再想找回來將是個無比痛苦的過程。
9個方法提升減肥意志力！別錯過！
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鐘」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了？忘了！
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、「微型」健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助於保持較高的主動性」。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學 院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」 的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去 不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」
9、給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了！
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充 沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
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