消除面容憔悴的雙角式瑜伽動作要領是什麼？

頭倒立是瑜伽體位法中最重要的體式，在瑜伽古代典籍中被稱為瑜伽之王，對身體的健康非常有益，能使大腦，全身的各個腺體及內臟都得到益處，但是頭倒立難度太大，很多人都無法練習。

在這種情況下，一般提倡雙角式瑜伽動作來代替頭例立式。該動作可以使血液大量湧向頭部，消除面容憔悴，使面色紅潤健康。該體式的動作要領分為幾步:

1.瑜伽的山式站好，雙腿大大地分開，腳尖內扣。

2.兩手在身後十指交叉相握，手臂伸直。。

3.吸氣，抬頭舒展頸椎，雙臂伸直向上抬起。

4.呼氣，上身向下彎曲，兩臂盡量向頭部後方伸展，保持5-10個呼吸。

5.再次吸氣，雙臂帶動身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放鬆，收回雙腿。

以上動作適合初學者或者是年紀較大的練習者。如果是身體較為柔軟的年輕練習者，還可以適當增加難度，在練習到第四步的時候，還可以使背部盡量向前伸展，頭部輕觸地面，背部盡量與地面保持垂直。

圖中所示為雙角式第四式，做此式時，上身向下彎曲，兩臂盡量向頭後方伸展。但是要注意，患有心臟病、高血壓的人，應該盡量避免做此式。

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