女生福音！3個最佳美肌的瑜伽體式

消除面部皮膚的痘痘、色斑等最佳的瑜伽體式，應該是拜日式，三角式及變體。瑜伽的各種呼吸法，對消除面部皮膚的痘痘、色斑等都有效果，但最佳的莫過於清涼呼吸法。拜日式的排毒功能，歷來為瑜伽行者們所重視。

傳統的瑜伽理論認為，在黎明和黃昏的時刻，天地處於陰陽交合之際，空氣中充滿普拉那 ( 生命的能量 ) ，在這兩個時段練習太陽的禮拜，能更多地汲取普拉那，讓我們充滿生命的活力。

拜日式主要是前後彎曲、伸展著我們的生命之樹的主幹，被生活的壓力與緊張扭曲了的脊柱，伸展著我們全身每個塊肌肉，每一條血管，每一條神經 ……

拜日式，不只是從外吸收能量，而且在喚醒自己內在的能量。它對我們整個身體的機能，對我們的生命，真可以說是一種慈悲的惠澤。一個瑜伽行者，如果他一天只做一種練習，無疑就是拜日式。

拜日式，對改善面部皮膚毛孔粗大，油性皮膚等，非常有效。

面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表徵。生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住的晦暗。血液不凈，面部皮膚就會出現痘痘、色斑等，這也是一種信號，是身體內部器官機能異常的一種表現。要想改善面部皮膚，就需要凈化我們的血液。凈化我們的血液，就要針對我們身體內部造血、貯血、過濾血的主要器官，肝臟、脾臟、腎臟進行調整，使它們的機能趨於正常，充滿活力。而瑜伽的很多體位法都對這些器官進行按摩與調理，經常練習瑜伽體位法與呼吸功有助於改善身體狀況。

三角式和它的變體，就是調整這三個主要器官機能的非常有效的體式。

中國的傳統醫學有 " 左青龍，右白虎 " 之說。

你練習三角式和變體式時，左右伸展脊柱，用中醫的眼光看，就是 " 舒肝理氣，生血養血 "，促進這些臟腑的血液循環，從這些臟腑清除沉積的毒素，刺激從脊柱側出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經，從而調整這些臟腑的機能，調整你整個身體的機能，也就是調整你的 " 陰陽平衡 "。

中國的傳統醫學還有 " 肺主皮毛 " 之說。

" 皮毛 " 為包括西醫所說的汗腺，皮膚與毛髮等組織 ; 它有分泌汗液，潤澤皮膚，調節呼吸和抵禦外邪之功能。肺通過其 " 宣發 " 作用，將衛氣和氣血津液輸布全身，溫養肌膚皮毛，以維持其正常生理作用。

瑜伽的各種呼吸法，就是調節和強化肺臟的功能，增加汗腺、皮膚和毛髮的排毒、解毒功能，這也是消除面部膚的痘、疹、斑等最有效途徑之一。

在瑜伽的呼吸法中，能凈化血液的的呼吸法，首推清涼呼吸法。

瑜伽的上述體式和呼吸法相結合，就會使你的腎氣足，肝血寧，肺竅通，身體的毒素就會儘快地排除，血液就會得到凈化，氣血就會得到調和，陰陽就會得到平衡了。

這樣，你的內心就會更加安寧，充滿自然生起的喜悅，就會從裡向外，散發著你的活力，洋溢著你生命的光彩。

當然了，身體內部的調理，需要一個自然的過程，不是一朝一夕的事情。

清涼呼吸法 ( Sitali )

1、把舌頭伸出嘴唇少許。

2、捲起舌頭象一隻管子。

3、通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出 " 嘶嘶 " 的聲音。

4、儘可能地長地懸息 ( 保息、止息 ) ，以你的舒適為度。

5、然後，通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。

每天在清晨做以上練習 15 到 30 次。

你可以用蓮花坐式 ( Padmasana ) ， 至善坐式 ( Siddhasana ) ，金剛坐 ( Vajrasana ) 做這個練習，或者在你站立時，或行走時做此練習。

這種普拉那雅瑪 ( Pranayama 呼吸的控制 ) 凈化血液。它能生津止渴，緩解飢餓感。它使身體的系統冷卻下來。它消除慢性的消化不良 ( Gulma ) 脾大 ( Pleeha ) ，許多慢性疾病的炎症，高熱，結核，消化不良，肝膽疾病，多痰，毒素的不良影響，毒蛇的咬傷等等。

印度瑜伽大師斯瓦米 . 希瓦南達的 ( Swami Sivananda ) 著作《呼吸的控制的科學》 ( The Science Of Pranayama ) 中的提到：

當你身陷於叢林中，或你得不到飲水的其它地方時，如果你感覺到口渴，練習這種普拉那雅瑪，將會緩解乾渴。

定期練習這種普拉那雅瑪的人，不會受到毒蛇和蠍子的噬咬。

清涼呼吸法 ( Sitali Kumbhaka ) 是一種對於毒蛇呼吸的模仿。

練習者得到改善他的皮膚的能力，忍耐空氣、水和食物的缺乏。他會抵禦各種的炎症和高熱。

在斯瓦米。希瓦南達的 ( Swami Sivananda ) 的其他著作里，在有關 " 清涼呼吸法 " 的效益的論述中提到有可以減少蚊子叮咬的效益：

夏季體溫較高的人，喜歡流汗，他們的血液中的酸性增強，排出的汗液使得體表乳酸值較高，對蚊子產生吸引力。蚊子的觸角里的感溫體對溫度十分敏感，只要有一點溫差變化，便會立即感覺到，流汗的人肌體散熱快，會對蚊子產生吸引力。

清涼呼吸法可以凈化血液，降低皮膚表面的溫度，減少蚊蟲的叮咬 !

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