每天10分鐘輕鬆瘦，5斤不成問題
明星們修長的腿，纖細的胳膊，
都是我們減肥妹紙羨慕的！
那你可知道，
她們是怎麼瘦下來的嗎？
不知道吧！
讓孫儷娘娘來告訴妹紙們，
讓你也瘦起來！
想要好身材，
是靠練出來的，
娘娘每天在睡前做半個小時的，
2周內瘦6斤，
從此就愛上了Pilates這項運動。
下面我們就來看看
到底是什麼動作這麼神奇吧！
普拉提瘦身練習
1、搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，
但是很有效果的，大家認真做噢~
2、仰卧束式
（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，
記住不要因為太舒服了就睡著了哦
3、蝴蝶式
（30-60秒）
身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單。
4、天鵝式
（左右各30秒）
身體往前傾，胸部貼小腿，
俯卧下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。
保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，
次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿摩天式
（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，
後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，
加油，
堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7、上犬式
（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，
不要給腰部和手腕太大的壓力。
8、簡易橋式
（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，
感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，
可以休息一下，繼續哦！
9、系鞋帶式
（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，
髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，
用心去放鬆它。
瘦瘦講的這麼細緻~~~
妹紙們是不是沖著瘦瘦這份心
也要去試一試呢！
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別跑步了，快速燃脂還是看這個！獨家 七天瘦四斤，每天吃夠八小時居然比絕食瘦得多只想告訴你一件事，減肥到底該吃什麼？想當網紅，先健身吧！女孩子為什麼要變瘦變美
TAG:女刊瘦美人最減肥 |
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