有效緩解頸椎疼痛的6個瑜伽體式?

不管你是久坐還是久站還是因為照顧小孩，都會導致脖子有很多緊張感。這種持續的緊張和壓力會導致肌肉和韌帶變短變緊。不只是脖子的疼痛，而且會限制脖子的活動範圍。

通過瑜伽，在它基礎的6個方向上轉動脖子，延長和拉伸肌肉。可以預防慢性頸椎痛和防止落枕。

我們把最適合改善頸椎疼痛的體式放在一起。如果你有慢性頸椎疼痛，練習前先諮詢醫生，跟隨有經驗的瑜伽老師練習。小心地去做，如果覺得太疼痛就停下來。

1.貓式和牛式

配合呼吸，通過貓式和牛式熱身。這個體式拉伸脖子，減少壓力和緊張。

我們經常低著頭——盯著手機、看書、看電視——所有這些都會讓頭來到肩膀前方。

脖子後側的韌帶和肌肉需要一直支持著脖子的重量。拉伸脖子前側和後側，可以改善疼痛。

2.穿針式

這個脖子後側扭轉的熱身體式，可以很好地釋放壓力和緊張。

從四角板凳式，吸氣延展右手臂向上，呼氣，穿過左手和左膝蓋之間，掌心朝上。右耳朵貼地，保持1分鐘，然後重複左側。

3.哈巴狗式

這個體式讓胸腔融化到地面，讓上背部和中背部做個後彎，這個地方僵硬會導致脖子的緊張。

記住保持膝蓋在臀部正上方，手臂打開與肩膀同寬。可以手掌貼在肩膀上，手肘往前，這樣可以拉伸公司三頭肌。

4.兔子式

兔子打開胸腔、胸椎和頸椎。它激活消化系統，讓血液帶更多的氧氣到大腦里。抓住腳跟，吸氣提起臀部找天空。

嘗試額頭找膝蓋，頭頂點地。手臂往前延展，放鬆頭的壓力。如果膝蓋會痛，地方墊個毛毯。

5.橋式

可能聽起來很驚訝，橋式可以拉伸脖子後側，激活甲狀腺。

雙腳打開與髖同寬。吸氣，抬起臀部離地，手放在骶骨上支撐自己，或者用瑜伽磚支撐。

保持2-3分鐘。慢慢移除磚塊，放下臀部。

6.魚式

躺下來，雙手伸直撐地，在身體下方。大拇指碰在一起，雙腿伸直併攏。吸氣手肘往下壓，抬起胸腔找天空，頭頂點地找地面。

嘗試保持手肘和前手臂撐地，不是頭頂壓地。當你抬起胸腔向上，收下巴。讓頭頂點地。之後，躺下來，讓身體完全放鬆。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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