想要強壯的手臂嗎？來試試超級組訓練

健壯結實的手臂就是男人的象徵，問問你自己，你觀察一個人是否大隻，肯定會看其手臂粗細，所以我們健身的，怎能忽略手臂鍛煉呢？

訓練手臂的方法可謂百花齊放，一些朋友認為二、三頭肌要每星期獨立訓練2次，有些朋友則認為只需要透過高強度地訓練胸和背，手臂自然會強壯，不需額外訓練。

沒有任何單一方法是最好，卻只有最適合自己的訓練方法。

今天要為大家介紹一個訓練二、三頭肌的魔鬼訓練課表，趕快操練起來！

來試試超級組訓練吧！

訓練內容

以下的訓練以超級組完成，兩個動作為一組！休息越短越好

A：反手引體向上 力竭*4組+雙杠臂屈伸力竭*4組

B：錘式彎舉8次*4組+啞鈴頸後臂屈伸 8次*4組

C：斜板彎舉 8次*3組 仰卧臂屈伸8次*3組

D：繩索彎舉 8次*3組 +繩索臂屈伸8次 3組

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