晨跑？夜跑？到底什麼時候跑最好？

由於快節奏的都市生活和繁忙的工作，大多數跑友的跑步時間不得不選擇在開始工作前的清晨或是工作結束後的傍晚。然而一些刨根問底的跑友卻來了疑問，到底是晨跑好呢？還是夜跑好呢？一日之計在於晨，首先我們從晨跑說起。

晨跑的好處是什麼？

清晨，在經過了一個漫長夜晚後，身體內的糖原物質會有不少的消耗，跑友們補充少許能量物質後開始進行晨跑，更加容易激活脂肪作為身體活動的能量物質，可能更有利於想減脂的跑友。

晨跑的「代價」是什麼？

前一天晚上的早睡。 簡單的說晨跑有利於促進跑友養成早睡早起的好習慣，讓人全天充滿活力和生機，並且可以減少焦慮。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率，提高的一天的生活質量與工作效率。

然而事情總不是那麼絕對的。一早起來時，血壓往往處於一天最不穩定的時候，血糖值也處較低的狀態。這是如果不補充糖就去跑步的話，可能會出現低血糖癥狀，會覺得虛弱、嗜睡、發抖、混亂、飢餓及頭暈，嚴重者可能會昏迷。

同時應急類激素急劇上升，出現心腦血管意外的機會大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友還要酌情選擇。同時早上空氣經過一段時間的沉澱，大顆粒物質都沉澱在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利於肺部的健康，所以各位晨跑的選擇地點盡量選擇環境優美的公園綠道，而避開嘈雜的街道。

相比較於晨跑，可能大多數跑友更傾向於選擇夜跑，而夜跑的魅力在哪裡？

夜跑可以幫助可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆。在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中，可以達到更好的鍛煉效果。同時夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對一天來說也比較高，更適合運動。而睡前進行適當的運動更有利於我們獲得更好的睡眠質量。

日本學者通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，簡單地說夜跑也是減肥的一個好選擇。

夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負面的危害

夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上運動，很容易發生危險。盡量選擇一些人群聚集的地方或者燈光敞亮的地方更加重要，當然你也可以考慮和一倆好友一起跑起來。同時應該嚴格控制運動量與運動強度，否則不但影響睡眠質量，同時對第二天的工作生活也會造成影響。

這樣看來晨跑、夜跑其實是旗鼓相當的，但是，不管晨跑或夜跑，甚至在任何你的空餘時間進行跑步，還是有一些要點需要注意的：

1. 高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

2. 早晚注意防風保暖。若選擇晨跑鍛煉，那麼日出後更適合跑步，且跑前需補充適當的糖分。

3. 選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束運動，留足洗澡休息的時間，避免睡前交感神經太過興奮，導致睡眠質量不高。

4. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以中低強度運動為主。

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