懷孕了要如何補鈣，沒流量也要堅持看完！

孕期媽媽最想知道的事情應該就是補鈣了，那麼補鈣究竟要怎麼做呢?跟師姐一起好好的了解一下吧!

鈣 鈣 鈣，讓不少准媽頭疼補少了寶寶不好 媽媽也不好，補多了不好生 媽媽更有多種困擾，懷孕後父母動不動就會熬骨頭湯，還大讚骨頭湯最補鈣。看完這篇文章，您就知道骨頭湯為啥靠不住，吃什麼補鈣最靠譜?

【科普鈣常識】

鈣—人體內含量最普遍的礦物質元素，分為骨鈣和血鈣。

骨鈣：存在於骨骼和牙齒中，佔99%;

血鈣：存在於人體血液和軟組織細胞中，佔1%。

當人體內血鈣不足時，人體的自身調節系統便會自動從骨骼、牙齒中吸取鈣質補充血鈣。

【准媽缺鈣有哪些危害】

無論准媽媽自身的鈣是否充足，胎盤都會像裝了程序般主動向胎兒運輸鈣，若准媽鈣不足，最終將導致准媽媽出現各種不適。

01准媽骨骼、牙齒不適

若發生輕度缺鈣，准媽的身體就會調動骨鈣保持血鈣的正常濃度，但如果鈣流失嚴重時，會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現抽筋、關節疼痛等癥狀，還有可能出現牙齒脫落、骨質疏鬆、軟骨症，甚至造成難產。

02引起妊娠綜合征

准媽媽，除了要忍受各種孕期不適的煎熬和折磨，還有可能面臨妊娠高血壓的威脅，並對準媽與胎寶寶的健康造成帶來極其不良的影響。殊不知，缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，臨床研究表明，充足的鈣可有效減少妊娠綜合症的發生率。

03導致寶寶先天性疾病

若胎兒得不到充足的鈣，容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，新生兒吸氣時先天性的軟骨捲曲，與喉頭接觸，特別容易阻塞喉的入口，嚴重威脅這新生兒的健康。

【身體鈣含量的檢查】

除准媽出現關節疼、抽筋等癥狀提示可能缺鈣外，醫學檢查方式主要有兩種：超聲骨密度和血鈣檢查。

01超聲骨密度檢查

在孕期3、6個月各測骨密度一次。超聲骨密度檢測對孕婦及胎兒沒有任何健康方面的威脅，因此可用做分段多次觀察孕期鈣質的變化。

03血鈣檢查

通過血液微量元素的測定，檢測血液中的鈣的含量。查血鈣，及時補充適量鈣，可有效預防妊娠高血壓。

【如何科學補鈣】

很多家庭和准媽其實都知道，孕期補鈣有多重要，但卻不了解何時補，怎麼補最好。

01

補鈣最佳時間

睡前半小時至一小時。此時補鈣，可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

02

科學補鈣掌握劑量

專家建議：准媽媽在孕4月以後需要補鈣，但也要依據個人體質，合理補鈣。鈣不足不好，但鈣過量不僅影響胎兒分娩，還會造成胎兒囟門過早閉合，進而影響腦部發育。

孕早期(0～12周) 需求量與普通女性相同。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克。

孕中期(13～26周) 需求量為1000毫克。

孕晚期(27周～足月) 需求量1200毫克。

03

食補最有效

檢測證明：用1公斤的骨頭熬湯約2小時，湯中鈣含量僅20毫克左右，有些傳言加少量醋可補鈣，確實加醋可提高鈣的溶出率，但作用有限。此外，骨頭湯還含有較多脂肪，因此不宜作為補鈣首選食物。

最好的補鈣食物是這些：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶等。

04

補充維生素D促進鈣的吸收

補充鈣時，注意攝取適量維生素D促進身體對鈣的吸收。金斯利安不僅含170毫克鈣，還含有4.6微克維生素D，促進鈣質吸收。

05

多曬太陽

准媽媽在合理補充鈣的同時，多曬太陽。冬天一般不少於1小時，夏天半小時左右，盡量避開10點至午後3點時段。多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，促進身體對鈣物質的吸收，曬太陽的同時，做一些適度運動，如孕婦體操，效果將會更好。

鈣還可以這樣補

食補未能滿足准媽和寶寶對鈣的需求時，可諮詢醫生後補充必要的鈣劑。准媽媽在選用鈣劑時需要注意廠家、廠址、生產日期等細節。

此外，乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，並且易於消化吸收。斯利安藻油DHA乳鈣粉不僅含有易於吸收的乳鈣，還含有對寶寶大腦發育起著至關重要作用的DHA。

【補鈣謹防的剋星】

影響人體對鈣吸收的物質主要有：鹽、磷酸、草酸、脂肪酸、植酸。在補鈣的同時，盡量避免攝入過多鹽、碳酸飲料、菠菜等含上述物質較多的食物。

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