瑜伽體位——孔雀起舞式

當我們練習瑜伽體式時，

會演變成為其他的東西：

月亮、勇士、孔雀、犬、牛還有大樹與蓮花。

練習模仿他們的樣子並與其內在緊密相連。

隨著規律而虔誠的練習，

我們和所有的一切心意相通，

並意識到大家實質並沒有什麼不同。

我們以慈悲心敬畏所有的生命、以及對幸福自由的正面渴求。

梵文：Pincha Mayurasana

英文：Peacock Feather / Forearm Balance

（Pincha下巴、羽毛mayura孔雀sana）當雨季將近，孔雀就會起舞。當前臂貼地的下犬，手臂至尾骨為直線，核心強大時你就起舞吧。請將雙臂與雙肩同寬，舒展十指於地面。前臂均衡用力下壓，重力落在手肘外側，將上肢旋前。胸部提離肩膀，骨盆遠離背部，將背部肌肉往內往上拉，雙腿用力伸向天空，伸展頸部。

功效：

強將肩膀、手臂和背部

伸展肩膀和頸部、胸部和小腹部

提高平衡感

使大腦平和並緩解壓力和輕度情緒低落

禁忌癥候/警告：

背部、肩膀或者頸部損傷

頭痛

心臟病

高血壓

月經期

功法：

1、跪在地面上，身體向前彎曲，把雙肘，前臂和手掌放在地面上。雙肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手平行。（兩肘的寬度也可藉助輔助練習帶來固定）。

2、頸部伸展，頭部盡量向上抬起，不抬頭亦可。

3、呼氣，雙腿向上擺，試著在不使雙腿朝頭後落下的情況下保持平衡（可以將兩腿靠牆練習）。

4、胸部均衡擴展，保持雙腿垂直向上伸展，膝蓋和腳踝併攏。腳趾向上。

5、核心發力，保持平衡，雙肩向上伸展，臀部、大腿肌肉用力，保持30-60秒。

6、呼氣，雙腿緩慢落下，回到第一步，放鬆。

這個體式的名稱翻譯來自於Iyengar 《瑜伽之光》的中文版，還是比較合適的。除非有說是「孔雀開屏」式，因為這個詞會更加適合中國人的想像力。

瑜伽孔雀起舞式也稱前膊倒立式。雖然孔雀起舞式被認為是蠍子式的準備動作，但保持蠍子式會更容易些，因為蠍子式的重心更低。

孔雀起舞式與蠍子式只有很少的差異，不過力量上的處理卻是完全不同，因而帶來的身心效果也有差別。開屏，當然有「炫素」與自豪感與挑戰感，雄赳赳。而起舞，則完全沒有了這麼個意蘊，剩下部分「和平」與「和悅」的意象。

在孔雀起舞式中，你可以選擇—— 是被恐懼掌控，還是利用這次機會去迎接挑戰，並實現內在的探索與轉化。這個練習還可以為你每日的生活增添熱情、冥想的光彩，以及輕鬆的節奏，使生命變得更加精彩。

PINCHA MAYURASANA孔雀起舞式（手推磚塊）

這個體式要求習練者調動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關節盂緊緊相連接。使用磚塊能幫助穩定小臂，保持平衡並完成這個連接。

如果你想嘗試完全倒立，孔雀起舞式（手臂平衡），就要關註上身尤其是腹肌的鍛煉（這些是倒立體式的必備條件）。板式，全俯卧撐，手肘下犬式，海豚式推起練習均是孔雀起舞式的預備練習。

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