堅持10分鐘 做這三個瘦腹瑜伽動作 讓你精細的小腹露出來

腹部的肉肉越來越多了，好看的衣服已經無法遮蓋了，所以平坦的小腹將是每一個美女所追求的。下面小編就來分享三組瑜伽動作練習，堅持練習10分鐘哦，精細的小腹露出來。

半船式

1、將瑜伽墊平鋪在地板上，找個合適的位置躺下，雙腿伸直，兩手放於身體的兩側，緩緩的呼吸兩次。

2、吸緊腹部，將兩手擺平，放於腹部上方，兩腿稍稍抬起，保持5秒鐘左右。

3、保持2的動作不變化，將手臂來回擺動，並保持穩定的呼吸。

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螺旋式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、然後慢慢的躺下來，兩手臂在平放在身體的兩側。

3、用上半身支撐，將雙腿抬起，懸於半空。

4、兩腿併攏從右側滑向中間，再滑向左側，兩腿保持伸直的狀態。

4、反方向練習，做10分鐘左右就可以達到很好的效果。

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摺合式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、然後我們現在來慢慢的躺下，兩手臂自然放於頭部的上方。

3、這個時候收緊腹部，兩手臂伸向前方，腿部也換換抬起，堅持5秒鐘。

4、用臀部做支撐，使得身體儘可能的靠攏，繼續保持，換換的吐氣吸氣。

5、反過來做幾次，一般堅持10分鐘左右。

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只要堅持下來，相信大家一定會得到自己想要的效果。我們這三個動作要連續多做幾次，一般10分鐘左右就足夠了，雖然會覺得很累很困，但是要堅持的哦！

TAG:輕鬆瑜伽 |

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