深蹲，腳間距多少？腳尖朝向哪？

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1深蹲，兩腳間距與肩同寬，讓你蹲得更深，對臀腿綜合訓練效果更好；

腳間距過窄，只能練壯股四頭肌，更適合男性；

腳間距過寬，不能蹲太深，不過對臀部、腿後和腿內有不錯訓練效果，更適合女性；

2深蹲，兩腳外展約30°，保證脛骨股骨方向一致，對膝關節壓力最小，不傷膝！

3塑形深蹲，膝蓋盡量不過腳尖，更練臀，更安全～

深蹲，你最熟悉也最好的全身訓練動作之一，除了能超強練腿翹臀，還能最大限度地促進全身燃脂和身體健康。

所以從深蹲常見的錯誤點、到徒手深蹲的正確入門姿勢、再到負重深蹲怎麼做……我們已經介紹過很多了！

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不過，關於深蹲，大家還是有各種疑惑……比如今天我們要講的這個：深蹲過程中，膝蓋和腳到底怎麼放？

先上姿勢：為深蹲臀腿綜合訓練效果好，我們推薦深蹲時——

兩腳間距與肩同寬 腳尖外展≈30°

下面一個個細節來分析：

1/深蹲，腳間距與肩同寬？

我們都知道，深蹲過程中，主要是髖關節和膝關節在發生改變：

所以一個有效的深蹲動作，應該可以同時訓練到髖部伸肌（臀大肌、腘繩肌、大腿內收肌）和膝部伸肌（股四頭肌）。

深蹲.目標肌群

考慮到男女童鞋練深蹲，訓練目標有所不同：比如男童鞋大多都希望臀腿能綜合訓練到；女童鞋則可能更多的就只希望練臀不練腿……

而深蹲的這些相關肌群，哪個參與更多，哪個參與更少，很大程度上就取決於你的一些動作細節，比如下蹲程度，比如兩腳間距等：

腳間距過寬

缺點深蹲時兩腳間距過寬，或導致你重心還沒下沉多少，大腿內側的內收肌就已經拉伸到極限，不能再往下蹲了……

TAG:硬派健身 |

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