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【三餐不定族】

適用媒體業、科技業等三餐不定時，常狼吞虎咽旋即投入工作的小資族，每天洗完澡做有助腸胃蠕動，幫助避免小腹發胖。

Step 1

雙手虎口扣住腰圍最小處，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，定點按壓約30秒。

Step 2

抹適量美體霜於雙手及指節後，雙手握拳放肋骨下方，右手順時鐘、左手逆時鐘同時輕揉壓腹部30秒。

Step 3

兩手握拳置於脊椎兩側，左手順時鐘畫圓、右手以逆時鐘畫圓方式推揉兩側腰肉，左右同時進行30秒。

Step 4

取少許訴求雕塑體態的產品塗右側腹部，兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。

【低頭久坐族】

較適用文書處理、行銷企劃等經常久坐行業，此類型小資族臀部、大腿長期離不開座椅，下半身代謝循環較差。

Step 1

以適量緊實膠塗臀部及大腿，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右各10次。

Step 2

采坐姿，兩手握住左大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。

Step 3

取適量身體精華於掌心，雙手握右腿根部，略使力旋轉按摩至膝蓋，約3分鐘換腳做，有助血液循環。

Step 4

坐在椅子上，雙手舉至胸口處，左右轉動身體助上半身放鬆。每天做Step1~4有助舒緩久坐不適的臀腿。

【奔波久站族】

較適合業務、服務業等在外奔波或長時間久站行業，易小腿不適、腳趾酸痛。

Step 1

取適量身體霜塗小腿、腳踝及足部，從腳踝往上沿小腿肚按壓至膝蓋後方，左右腿各按摩5次。

Step 2

可稍微用力，以拇指及食指握住腳踝後方，按壓腳踝下方凹陷處，左右腳各按30秒。

Step 3

用手指抓握其中一腳的五根腳趾上下扳動，約30秒後換腳，有助舒緩腳趾因走路或久站造成的酸疼感。

Step 4

取適量身體乳於掌心搓揉開，以手掌由下往上畫圓按摩膝蓋，可保養膝蓋肌膚並加速產品吸收。

晚餐：墨西哥卷配紫甘藍沙拉大盆里放入橄欖油、青檸汁、蒜、辣椒粉、孜然、鹽、黑胡椒調味將魚肉浸泡在醬汁中30分鐘煎鍋里放入橄欖油，小火煎鱈魚肉，每面3分鐘魚肉、牛油果、紫甘藍、香菜、洋蔥、青檸汁攪拌均勻

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