多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…
這套瑜伽序列,讓心輪打開。今天這套中的後彎體式序列,可以幫助打破習慣性思維,打開胸腔,找到脊柱的力量。
在身體和心靈層面,後彎體式讓你找到與生俱來的沒有恐懼的慷慨。當你練習這些體式,記住保持雙腳紮根,呼氣嘗試後彎更多,保持下背部延展。
每個體式保持5個呼吸,注意動作之間的連貫性。
1.上犬式
腳背貼地壓實地面,膝蓋離地,肚臍收向脊柱。上半身拉向雙手之間,提起胸骨向上,抬頭。肩胛骨內收,下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方,看鼻尖,保持頸椎延展。
2.新月式
從下犬式,一腳往前來到雙手之間,放鬆後面腳背貼地,膝蓋貼地。雙手放在前面膝蓋上,保持右膝蓋在右腳踝正上方,骨盆往前,恥骨向上。打開胸腔,鎖骨展開,肋骨內收。雙手延展向上來到耳朵旁邊,保持脖子拉長。
3.駱駝式
膝蓋跪地,腳背小腿貼地。保持骨盆在膝蓋正上方。恥骨往前,尾骨往下。肚臍收向脊柱,鎖骨展開,往後做後彎。
4.狂野式
從下犬式,抬起一條腿往上往後,打開髖部,彎曲膝蓋。腳跟靠近對側坐骨,開始同側手離地,抬高那條腿的大腳趾球壓地,延展手臂遠離身體。抬起髖部找天空,尾骨找腳趾。在體式中放鬆。換邊重複。
5.側板弓式
從側板式,彎曲上面的膝蓋,來到樹式。彎曲膝蓋來到弓式。腳跟遠離臀部,外側髖部收向中線,下方手和腿紮根,肋骨收向胸腔。打開胸腔。換邊重複。
6.蓮花式
腳外側放到對側髖部內的,腳跟靠近下腹部。膝蓋找地面。如果做不了蓮花,可以雙腿建議交叉。胸腔上提,雙手在胸前交叉,讓陽光打在臉上。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
聽老師的話,練瑜伽好好專註呼吸……
瑜伽可以延長生命的長度,豐盈生命的深度…
有效緩解頸椎疼痛的6個瑜伽體式?
瑜伽有這些好處?你被騙啦!
教師節,為你揭秘瑜伽老師這種「新生物種"…
TAG:瑜伽路上 |
※如何在瑜伽的時候找到平衡感……
※練瑜伽這麼久,這些平衡姿勢你做到了嗎?
※有這樣的瑜伽服,冬天還怕熬不過去?
※當你的瑜伽練不下去的時候,看看這個……
※冬天練瑜伽的你,是不是這樣紙……
※美女做瑜伽這樣的一字馬,沒有幾個年頭的努力是很難做到的!
※在家練習瑜伽,內心就是這樣崩潰的!
※瑜伽坐姿這麼好,每天練還得了?
※這套瑜伽,讓你的練習有個好的開始……
※練瑜伽影響下一代,這是真的!
※那些長得好看的瑜伽女人,都是這樣穿的!
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※練習瑜伽的女人到底有多美,看看她們就知道了
※練瑜伽的時候,這樣撩發最好看,美到沒朋友!
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※說好的一起變老,你卻偷偷練了瑜伽……?
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