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多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…

這套瑜伽序列,讓心輪打開。今天這套中的後彎體式序列,可以幫助打破習慣性思維,打開胸腔,找到脊柱的力量。


在身體和心靈層面,後彎體式讓你找到與生俱來的沒有恐懼的慷慨。當你練習這些體式,記住保持雙腳紮根,呼氣嘗試後彎更多,保持下背部延展。

多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…


每個體式保持5個呼吸,注意動作之間的連貫性。


1.上犬式

多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…


腳背貼地壓實地面,膝蓋離地,肚臍收向脊柱。上半身拉向雙手之間,提起胸骨向上,抬頭。肩胛骨內收,下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方,看鼻尖,保持頸椎延展。


2.新月式

多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…


從下犬式,一腳往前來到雙手之間,放鬆後面腳背貼地,膝蓋貼地。雙手放在前面膝蓋上,保持右膝蓋在右腳踝正上方,骨盆往前,恥骨向上。打開胸腔,鎖骨展開,肋骨內收。雙手延展向上來到耳朵旁邊,保持脖子拉長。


3.駱駝式

多愁善感的秋天,這樣練瑜伽找到內在的平衡…



膝蓋跪地,腳背小腿貼地。保持骨盆在膝蓋正上方。恥骨往前,尾骨往下。肚臍收向脊柱,鎖骨展開,往後做後彎。

4.狂野式

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從下犬式,抬起一條腿往上往後,打開髖部,彎曲膝蓋。腳跟靠近對側坐骨,開始同側手離地,抬高那條腿的大腳趾球壓地,延展手臂遠離身體。抬起髖部找天空,尾骨找腳趾。在體式中放鬆。換邊重複。

5.側板弓式

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從側板式,彎曲上面的膝蓋,來到樹式。彎曲膝蓋來到弓式。腳跟遠離臀部,外側髖部收向中線,下方手和腿紮根,肋骨收向胸腔。打開胸腔。換邊重複。


6.蓮花式

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腳外側放到對側髖部內的,腳跟靠近下腹部。膝蓋找地面。如果做不了蓮花,可以雙腿建議交叉。胸腔上提,雙手在胸前交叉,讓陽光打在臉上。


據說愛瑜伽的人


已經把我們置頂了


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