你想要的逆襲故事又來了，她減重20斤的秘訣是？
一個想要減肥卻永遠瘦不下來的人，
最喜歡說一句話：
「吃完這頓就不吃了」
尤其是中秋國慶假期接連到來，
似乎已經看到了「每逢佳節胖三斤」的自己？
跟著ELLEfit看看這些最真實的好身材，
管住嘴邁開腿才是終極真理
運動星人：倪辰瑤Mia
平面模特
ELLEfit馬甲線女神大賽五強
1
人生體重巔峰時期是何時？有多胖？
說起體重巔峰簡直不堪回首，研究生交論文期間，三個月我硬是把自己吃胖了30斤，體重從82到112，也是不太敢相信。
這個體重對於身高159cm的我來說，真的已經胖到不忍直視了。
2013年巔峰時期
導致我吃胖的罪魁禍首就是一天一盒巧克力+一大盒冰激凌+無數的薯片+宵夜， 而且不做任何運動，整天都在圖書館和宿舍坐著寫論文。
2013年，不僅臉變圓，腿也胖得毫無「縫隙」
2
是什麼契機讓你決定開始健身之路？
一次朋友過生日，大家約好去唱歌，我當時穿了一條緊身牛仔褲和一件很寬鬆的格子襯衫，結果一進房間坐下牛仔褲扣子就崩飛了！
幸好燈光不太亮，衣服也比較長，但還是非常尷尬，那種感覺真是這輩子都不想再經歷了，當時就覺得到自己真的必須減肥了。
現在回想起來，我也是很自信，一直都還是買小號的衣服和25的褲子，直到發現自己只有一條鬆緊腰的legging可以不用收腹勉強穿進去，其餘的牛仔褲全部都拉不上大腿了。
大概半個月後我媽媽來英國參加我的畢業典禮，看到我胖成這樣也是驚呆了，感慨從沒有想過我會這麼胖，而且那個時候我已經是瘦了幾斤到108的樣子。
畢業典禮把媽媽驚呆了的我
然後我就開始了減肥之路，那時候應該不可以計入健身，真的只是減肥減重，並沒有系統訓練自己的身材。
3
剛開始減重經歷什麼了階段？
我相信減肥的第一要義就是管住自己的嘴巴，以前我宿舍樓下那台Ben&Jerry的冰激凌機裡面的冰激凌都是被我買完的， 現在我要完全戒掉它，還有薯片和巧克力，整整三個月沒有吃過任何零食。
剛開始減重，我都是早中餐正常吃，晚上少吃，餓了就吃水果。一周三次跑步，每次其實才3km，而且因為運動少跑得很慢，每次半個小時左右。
3個月以後我的體重就回到96斤左右了，但是體脂還是高的所以仍然肉嘟嘟的，也比較鬆弛，平時的精神狀態和情緒也不太好。
2015年3月，只有腰部和大腿根部胖，穿寬鬆衣服就看不出來
4
你是如何真正愛上健身的？
就這樣的狀態大約又保持了一年左右，完全沒有什麼進步。後來增加了跑步時間並且搭配了器械，開始進行小重量負重練習臀部和腿部，一周2到3次。
當時負重5kg對我來說都是一個挑戰，練深蹲還經常練到走不動路，第二天還得逼著自己繼續。有時候忙到不行，特別想回家就攤在床上睡覺，但是為了瘦還是半夜12點爬去樓下健身房練一個小時。
幾個月過去後雖然體重沒有什麼變化，但是體積明顯變小了。所有人見到我都以為我沒有90斤，但其實我一直保持在94到96斤。
2016年4月在健身房
現在這個狀態應該才算得上開始健身，雖然很辛苦但是得到的結果還是很值得的，因為自己的進步，很多好看的衣服都可以穿了，心態也漸漸有了轉變，開始越來越喜歡健身房了。
2015年夏天回國的時候去實習，住在好姐妹家，樓下就是風景很美的湖。我基本一周去5天環湖跑步，大概6-12km，再去旁邊的健身房練器械或者游泳，那時候體重就降到90斤了。
5
具體是怎麼吃怎麼練的？
系統健身的時候會配合健康餐，預定外賣，有時間自己簡單DIY一下，但運動前要給自己留兩個小時以上的消化時間。
主食基本上是牛肉，大蝦，鱈魚排這樣比較健康的食物，採用少油少鹽的做法。
給大家介紹一款很容易做的煎鱈魚排健康餐：
1. 鱈魚排解凍後直接煎熟透，加少量鹽和黑胡椒末（請使用不粘鍋哦）。
2. 西蘭花洗凈，水煮，加一點蒜末和鹽，涼拌均勻，淋一點橄欖油
3. 烤兩片粗糧麵包，一頓簡單的健康餐就完成了
訓練我一直堅持有氧和器械的配合，30分鐘器械+40分鐘有氧+20分鐘拉伸。
做器械，除非你是專業水準，不建議使用太大重量，很多動作負重太大會給你的膝蓋和腳踝造成很大壓力，一旦動作不標準或沒人輔助，就有可能受傷。
我個人喜歡緊緻小巧的肌肉，只需要有個好看的線條就好。所以選擇小重量多次數重複訓練。每周一天練胸，一天練背。其他時間都練臀部和腿部。
而且我之前跑步，器械，啞鈴都因為拉伸不夠，導致腿偏粗，所以之後都會很注意拉伸和放鬆。
想擁有馬甲線不是難事，瘦子天生有，得看馬甲線「成分」，是因為太瘦 「舟狀腹」 凹下去的，還是練出肌肉鼓出來的。
不要一味的為了瘦就絕食N天不吃飯，這樣你餓五天吃兩天就回來了，而且臉色皮膚會非常差。
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分享一下常規的一日三餐
早上如果沒有時間直接就蛋白棒代替了，一般我早上會去健身，所以正好吃蛋白棒，有時候會喝高纖維的Smoothie。如果有時間就吃點其他的普通早餐，喜歡自製薏米糊配早餐即食麥片。
午餐在公司吃，公司阿姨做飯會均衡搭配營養。我一般都會選擇少油少糖的食物，像清蒸鱸魚，排骨海帶湯，蘑菇燉雞，西紅柿雞蛋，涼拌茄子黃瓜等等。
我會拒絕一切肥肉和任何動物的皮，油膩的東西會讓我這個消化不良的人很容易反胃，延長消化時間，吃完會很困，接下來的做任何事情效率都會降低。
蔬菜和水果就多多益善，清理腸道，飽腹感，低卡路里，360度無死角的棒。
7
給大家傳授一個keep fit的秘訣
想讓我拒絕美食？那是不可能的，想吃就要吃。不管去哪個國家，我都想要把所有美食都吃遍，所以絕對不會控制嘴去keep fit。
節食甚至斷食減肥的人，剛開始的確會瘦，但一旦開吃，就會胖得更誇張！而且身體健康，精神狀態，肌膚狀況都會變差。你的基礎代謝降低，身體自身消耗卡路里量減少，肌肉被消耗，而且肉和皮都是鬆鬆的。
2016年參加ELLEfit馬甲線女神大賽
其實唯一的秘訣就是運動，你可以簡單地估算自己除正常吃飯時候攝入的卡路里，然後做運動消耗掉相同的量。
例如，今天吃了一個冰激凌球，有200大卡。那麼跑步半個小時就可以把它消耗掉。
如果周末和小夥伴吃火鍋，額外多吃了600大卡的食物，那麼第二天早上就去GYM練器械再游泳半個小時。
想要有好身材，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，惟一的秘訣就是運動。
2016年在巴厘島
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健身成功後人生的變化是怎樣的？
高頻健身1年半，這一年半是從一周練三次到每天都練，有時候甚至早上去過健身房了，晚上無聊又去夜跑。
這個過程中看到自己的身體變化，才意識到每個人的身材都可以通過自己的努力雕刻成想要的樣子。
一雙粗腿、胯部寬以為是天生的，結果練著練著就變成緊實的大腿，胯部也縮小了6cm。
有時候想賴床，想到自己動起來才能擁有更好的身材，就可以立馬蹦起來。
以前的我周末都是窩在家裡，哪裡也不想去，也不擅長交朋友，每次認識一個新的朋友，男朋友甚至還會表揚我「不錯學會交朋友了」。
但是現在的我，會參加各種運動，ELLEfit馬甲線女神大賽，Color Run，Mud Run，NIKE NTC，女子半馬，潛水，衝浪，攀岩，和以前截然不同。
我想健身帶給我更多的是，樂觀積極的心態，並且讓我懂得，大多數事情只要堅持就可以做到。
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你現在會對那個胖的自己說什麼？
「倪胖妞，我不會再讓你在我生命中出現一秒鐘，也感謝有你，這樣我才知道自己可以活得這麼精彩。」
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