孕媽咪常吃這幾樣，Baby眼睛黑亮又有神！

每個媽媽都希望自己的寶寶有一雙閃閃發光又黑有大的眼睛，那麼准媽媽在懷孕期間吃什麼會生出大眼睛小寶寶呢？

今天小編就帶大家盤點一下可以讓寶寶眼睛變黑變亮的食物。准媽媽們要注意了哦！

1、α-亞麻酸

孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以後的視力。世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1300毫克α-亞麻酸為宜。

推薦食物：紫蘇籽油拌酸奶

紫蘇籽油中α-亞麻酸含量64%以上，是目前陸地上發現植物中含量最高的，被譽為「陸地上的深海魚油」，植物來源，更適合孕媽媽補充。

100毫升無糖酸奶加入5ml紫蘇籽油充分攪拌，a-亞麻酸（ω-3脂肪酸）與酸奶中富含硫氨基酸的蛋白質化合物形成一種脂蛋白化合物更加容易吸收，可以滿足孕婦和胎兒對於α-亞麻酸的需求，還能預防孕期便秘。

2.維生素A含量豐富的食物

眾所周知維生素A對保護人體的視力，由其是預防乾眼病具有很大的幫助。

推薦食物：像胡蘿蔔，青椒，橘子等等。

3.維生素B含量多的食物

維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。所以建議准媽媽在孕期可以適當多吃一些富含維生素B的食物。

推薦食物：動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、乾果及堅果，糧穀類。

4.維生素C含量多的食物

眾所周知維生素C是晶體裝的重要組成部分之一，因此多補充維生素C對促進胎兒的視力發育具有很大的幫助。

推薦食物：蘋果，獼猴桃，草莓，深綠色蔬菜等等，

5.牛磺酸

在人類的視網膜中存在大量牛磺酸，它能提高視覺機能，促進視網膜的發育。牛磺酸還可以保護視網膜，利於視覺感受器發育，改善視功能。因此，營養學家均建議通過母親向胎兒、嬰兒補充牛磺酸。

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