盤點瑜伽6大體式系列，及其不同的功效

瑜伽主要有六大不同體式類型，分別是：站立體式系列、坐姿體式系列、扭轉體式系列、後彎體式系列、倒立體式系列、仰卧體式系列。它們不僅作用於身體，對情感和心理也有一定的影響。

一、站立體式系列

樹式

站立體式系列可以在情緒上提升一個人的穩定感和力量感。瑜伽中的各種站立體式，其主要目的是讓身體恢復對稱。同時，讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上。

二、坐姿體式系列

嬰兒式

坐姿體式系列，及其前曲體式令人平靜而有冷卻安神的作用。前屈的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。在當今快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前屈體式，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

三、扭轉體式系列

脊柱扭轉

扭轉體式系列讓脊柱變得更有彈性。比方說坐姿扭轉體式，便可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

四、後彎體式系列

駱駝式變體

後彎體式系列可以抗抑鬱和提高情緒。它對改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟大有裨益。辨別事物價值的能力和應變能力，也都包含在內。

五、倒立體式系列

肩倒立

倒立體式系列則有助提升能量並且使人趨於鎮定自如。倒立體式也被稱為瑜伽中的王或者後，是健康的萬靈丹。因為人在成長以後，活動越來越靜態，導致血液循環和身體能量下降。倒立體式通過活化身體機能，加強免疫系統、促進新陳代謝，並讓消化系統獲得充分休息，消除壓力。但是，值得一提的是，小編要在這裡事先告誡大家，有頸椎和脊椎不良的你要慎做倒立體式。如果非常想要，最好也在老師的指導下進行。

六、仰卧體式系列

仰卧束角式

仰卧體式系列可以放鬆身體。放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環。在每次瑜伽練習結束後，或是在每個階段的練習中，都應該加入較多的休息放鬆體式如，嬰兒式、挺卧式等等。

作

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