瑜伽健身動作 讓你學會和關節疼痛說不

健身瑜伽是一種特殊的運動，為什麼說它特殊。因為它的運動方式和主流的運動方式不一樣。那麼瑜伽什麼時候做最好?練瑜伽能治療關節痛嗎?下面一起來看看吧。或者也可以跟著我們的健身瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下。健身瑜伽讓你身體更加完美。

瑜伽健身

瑜伽最早起源於印度，練瑜伽有很多你想不到的好處。因為瑜伽比較受女士朋友們的歡迎。所以一直發展至今。

練瑜伽能治療關節痛嗎

幻椅式變體

從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上。

煉腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

束腳式

要注意的是背部的伸展運動。背不能直立在下面放瑜伽毯再慢慢嘗試。

雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。

側卧

從右側卧開始，頭枕在右臂上，雙腿併攏，雙膝彎曲90度。

吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終併攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

仰卧手拉腿

仰卧，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。

再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落。

單腿站立平衡

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。

收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

坐立前屈式

從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。

吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

對瑜伽什麼時候做最好呢，也是很多人不太清楚的，而且對這樣的運動在做的時候，都是可以選擇正規的地方進行，同時對沒有時間的人，也是可以選擇在家做。

瑜伽什麼時候做最好

練瑜伽的最佳時間

1.清晨起床凈齒凈面後

做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊。

2.陽光明媚的上午

做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

適合練習時間1小時至2小時。

3.下午作一場瑜伽的練習

有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

適合練習時間1小時至2小時。

4、傍晚作一場瑜伽的練習

可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

適合練習時間1小時至2小時。

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