如何做腿交叉雙臂支撐體式？
瑜伽
09-13
腿交叉雙臂支撐
Bhujapidasana
在平衡中體驗寧靜
在力量中考驗意志
在微笑中放鬆大腦
如何練習腿交叉雙臂支撐？
準備動作1
瑜伽蹲（1分鐘）
雙腳打開比髖寬，腳趾朝外，雙手合十，手肘抵住膝蓋，胸腔抬高。
準備動作2
開髖外側（保持1分鐘）
彎曲左膝蓋，雙手抱住右膝蓋，膝蓋和腳掌分別在左右手肘，拉膝蓋和腳跟靠近胸腔。
準備動作3
象鼻式（5次呼吸）
雙手撐地，左腿膝蓋放到左手臂外側，右腿伸直。吸氣，臀部離地，右腿離地。（換邊重複）
最後嘗試練習腿交叉雙臂支撐
高級練習者嘗試下巴點地
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
瑜伽初學者，從這套體式開始?多愁善感的秋天，這樣練瑜伽找到內在的平衡…聽老師的話，練瑜伽好好專註呼吸……瑜伽可以延長生命的長度，豐盈生命的深度…有效緩解頸椎疼痛的6個瑜伽體式?
TAG:瑜伽路上 |
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