每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事

瑜伽 09-13

作為一種古老又時尚的健身方式，瑜伽已經走入很多人的生活，但不少人在瑜伽館或跟著視頻幾堂課學下來已經可以「拗」出各種姿勢後，卻仍帶著一肚子問號：到底什麼是瑜伽？做瑜伽究竟能不能減肥？我們該如何開始學習瑜伽？今天淺淺帶就跟大家聊聊瑜伽初學者必須知道的那些事兒：

（一）瑜伽算一種運動嗎？

初次接觸瑜伽的小夥伴常常會好奇地問教練，瑜伽到底是什麼？它是一種運動嗎？

瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕迹，比如下犬式、蛇擊式、樹式……

每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事

近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種流派，在全世界風靡至今。

所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

（二）瑜伽怎麼那麼火？真的可以減肥嗎？

瑜伽的粉絲里有不少「女神」，比如妮可·基德曼、米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？

（1）最首要的原因當然是可以變美啦

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女孩子。

每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故,不要單一的去看體重哦！

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

（2）不僅要美，更要健康

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，和中國傳統的「五禽戲」有異曲同工之妙，不過由於史料的缺乏這部分無法得到證實，但是引入西方的運動醫學後，對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。

瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑「嗨」，或者屏氣凝神寫書法的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。

（三）那我們該如何開始學瑜伽？

想要入門只需要三步：

（1）找個好老師

瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好教練帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。

目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。可以多去幾家瑜伽館或健身房體驗下。不同的教練風格可能不一樣，不過通常授課經驗比較豐富的老師會溫和且有針對性地對你不正確的體式進行糾正，遇到「生拉硬拽幫你突破極限」的就要當心了。

每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事