這才是最有效的減脂運動

很多人都在說「我要減肥，我想減肥」，可是都不知道從哪裡開始；都知道要「管住嘴，邁開腿」，可以邁開腿做哪些運動呢？那就讓減脂妹來告訴你，減脂最有效的運動有哪些。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。在做有氧運動時，體內積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時體內的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

1、游泳

人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝速度也很快，1小時可以消耗550卡路里。游泳時，人體依靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來，不僅能夠達到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱。

2、慢跑

簡單的跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是「健身跑」。慢跑動作簡單，運動量也很好調整，瘦身的效果更為顯著。每1小時消耗655卡路里。慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。慢跑時要及時補充水分，每天最好跑3~5千米，跑完後要進行腿部肌肉的拉伸。

3、變速跑

變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式。可以同時起到消耗脂肪和糖的效果，很有利於減脂。慢跑時，運動強度較低，吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給。即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量。快跑時，運動強度較大，人體對氧氣的需求增加，由於心肺功能水平的限制，不能完全滿足運動對氧氣的需求。於是，就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量。即需要消耗糖來提供能量。

4、跳繩

跳繩是特別適合秋冬季節的大眾健身項目，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說，相差不了多少。每1小時消耗660卡路里。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行的告訴劇烈運動。無氧運動時，由於速度過快及爆發力過猛，此時機體在瞬間需要大量的能量，在這樣的情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，於是糖就會進行無氧代謝來產生大量的能量。

1、力量訓練

藉助器械來進行力量訓練，可以將肌肉練的更緊實，從而達到瘦身塑形的效果。每1小時可以消耗480卡路里，不同的器械達到的熱量消耗也不一樣。無氧運動較有氧運動而言，是在運動過後達到減脂的效果。因為在運動過程中撕裂肌肉，無氧代謝後會產生大量的乳酸，而在修復損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中，會消耗大量脂肪，即使不運動，也在消耗脂肪。

小貼士

1、有氧無氧相結合

有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果，不同的是，有氧先消耗體內的脂肪，無氧先消耗體內的糖。最好是兩者相結合，力量訓練更能提高身體的新陳代謝，即使在休息時，也能幫助消耗熱量。

2、適度有氧

不要覺得做有氧運動能夠消耗體內的脂肪，那就要長時間做。有氧運動一定要注意限度，如果過量，肌肉也會被消耗掉。一般1小時左右的訓練，建議20~30分鐘的有氧運動。

3、先無氧後有氧

有氧運動比無氧運動消耗的熱量要多，無氧只是為了鍛煉肌肉，熱量消耗小，所以安排先無氧後有氧，這樣既可以保證有體力進行有氧，又可以進行無氧訓練。

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