留住肌肉，減掉脂肪，就這麼簡單！
在減脂的過程中，怎樣做到最大限度留住肌肉，以及減掉多餘脂肪呢？
1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉，如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入，一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉
2、不要做過度的有氧運動
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能，一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜，這裡告訴減肥者，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練（HIIT）等
3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法，在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪，同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時
4、吃高質量、高蛋白食物，比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
為什麼這麼說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練後，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞，這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失
在做到以上4點的同時，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否，只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多餘的脂肪，留住寶貴的肌肉
最後，推薦一份HIIT訓練計劃：
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、箭步跳
練習要求：
鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等
練習過程中，在規定的時間內，儘可能多的完成每個練習動作的次數，整套動作結束後休息1-2分鐘
整套動作根據練習者的時間和體能進行2-4個循環
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