道家養生教你五類養睛明目法

道學 09-14

道家養生教你五類養睛明目法

很多人上夜班、泡酒吧、通宵唱k再加上如今的熬夜看球賽……熬夜對眼睛有極大的危害，怎麼辦呢？不要熬夜是最佳預防方法，但是不可避免要熬夜怎麼辦呢？其實道教對於養睛明目也有自己的一番見解，今天教你5種養睛明目的保健方法，快來保護你的眼睛吧！

1、熨目法

相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有「雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛」的敘述。

方法詳解：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。常做可養睛明目，使眼睛明亮有神、不生病痛。兒童護眼亦可效仿，持之以恆終生受用。

注意事項：一般來說，剛剛吃過飯時，不要急於熨目，一般應在飯後2小時左右效果最佳。按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕後重，再由重到輕。

2、運目法

中醫著作中有「每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉十四次，緊閉少時，忽然大瞪」的記載，這種保健雙眼的方法，有利於眼部的血液循環和神經調節作用。現代人每天起床後或在平時工作之餘、辦公室午休時，若能按照這個方法養護眼睛，也能起到很好的保健功效。中醫認為心主神明，「閉目養神」，其實是在養心。午睡前，如果能練練運目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

方法詳解：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動（頭不動），先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。

3、閉目法

此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。

方法詳解：閉目，靠椅靜坐，姿勢以隨意和舒適為度，肩頸盡量放鬆，腦子別思考事情。每次持續3至5分鐘，一日可重複多次。這樣既使眼睛得到充分休息，又能緩解頸部的酸痛感。

4、極目法

眺望遠處的景物能夠調節視網膜細胞的功能，對促進視力恢復很有好處。特別是眺望綠色植物，對緩解視覺疲勞作用更為明顯。

方法詳解：離開電腦桌，白天可到室外空曠處或陽台上向遠處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠越好；晴朗的夜空，可以定視或追視遠方的星星，持續數分鐘。每日做1至2次。

5、低頭法

方法詳解：身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。

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