在線私人教練說：這3個體式，錯誤率高達70％
你是否問過老師，怎麼樣才能做到位？老師會回答，」你要先做對！「
很多人練瑜伽希望做成老師那種幅度，於是用力的去凹造型，最後讓身體產生疼痛，長期錯誤的練習很容易影響身體骨骼的健康哦。
不如穩定你的內心，接納當下的自己。瑜伽的體式不僅僅是讓身體健康，更重要的是平衡焦躁不安的內心。
那麼，如何才能有針對性的根據自己條件找到合適自己的訓練方法？
很簡單！把你的體式照片發給我，即可得到私人訂製的線上指導哦~
tips
私人教練線上指導通知
福利來啦！親愛的伽人們：
你是否經常困惑自己的動作是否正確？
你是否希望有專業導師為你私人指導？
你是否希望通過瑜伽練習達到瘦身、理療效果？
現在，趕快把你的體式照片後台發給我，小YO將每天選擇1位伽人的體式照片讓專業瑜伽導師幫你進行私人定製錯誤糾正及建議！（臉部會打馬賽克啦，不要不好意思哦~）
經專業指導老師驗證沒有任何體式錯誤的伽人，還有機會獲得積分獎勵和RYT教練培訓500元代金卷哦~
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以下為私人教練選出的3個易錯體式
今天我們就來針對錯誤體式細細講解：
高發錯誤體式1——樹式
tree pose
私人教練指導快把你的體式照片發來吧
私人教練在線指導：
問題總結：
1、高低骨盆
2、聳肩
解決方法：
1、左髖向下沉，如果左髖部沉不下去，稍微彎曲右膝
2、雙肩向下沉，如果雙肩沉不下去，稍微彎曲手肘
——在線私人教練：萬文靜老師
錯誤分析及糾正——樹式
tree pose
常見錯誤分析：
1、站立腳的腳尖朝前，並且建立根基。
2、屈膝的腿，腳可以放在大腿內側，或者小腿內側，腳踝內側都可以，就是不要放在膝蓋上。
3、髖關節要擺正。脊柱向上延展，胸腔打開，肩膀下沉。
改善方式
1、若是髖比較緊張，可以讓屈膝腿的腳放低一點。
2、肩膀緊張，可以將雙手鬆開。
3、要找到站立腳穩定下沉，手指尖，頭頂向天空方向延展，腹部內收的力量。
高發錯誤體式2——下犬式
Down Dog
私人教練指導快把你的體式照片發來吧
私人教練在線指導：
問題總結：
1、肩膀沒打開
2、手肘超伸
3、十指沒張開、沒有壓實墊子
4、右手虎口處向上抬起
解決方法：
1、把手肘稍微彎曲，肩胛打開，舒展肩胛骨
2、十指張開，實實的壓實在地板上
——在線私人教練：萬文靜老師
錯誤分析及糾正——下犬式
Down Dog
常見錯誤分析：
1、手的根基不牢，容易傷害手腕，使手腕的壓力增大。
2、手臂保持延展，手肘窩相對。並且保持大臂內側肌肉提向天空。
3、不要用肩膀下沉的方式來增加幅度，時間久了，你的肩頸會更加緊張，酸痛，甚至會因為肩關節受到過度擠壓而導致神經性的疼痛。
4、脊柱應該充分的延展，而不是弓背。
改善方式：
1、應該將雙手十指完全張開，手掌壓實地面。
2、雙腿伸直。臀部指向天花板。背部最大程度延展。不要壓肩。眼睛看向肚臍的方向。
注意事項：
1、初學者很難掌握如何讓大臂內側肌肉上提，但是嘗試著去做就能鍛鍊出覺知。
2、最初練習的時候腳跟不能落地很正常，前彎不要去彈動腳跟，這樣很容易傷害自己。
高發錯誤體式3——上犬式
upward-facing dog
私人教練指導快把你的體式照片發來吧
私人教練在線指導：
問題總結：
1、肩膀沒打開
2、胸腔沒有打開
解決方法：
1、肩膀內扣：稍微彎曲手肘，讓肩膀完全打開
2、胸口向前，向上
——在線私人教練：萬文靜老師
錯誤分析及糾正——上犬式
upward-facing dog
常見錯誤分析：
1、聳肩，折腰。這是俯卧體式常見的錯誤。頸椎、和腰椎是脊柱上比較脆弱的環節。因此，在後彎的時候保證這兩個位置要放鬆延展。
改善方式：
1、將雙手下推地面，脊柱延展向上。靠胸腔上提來進入後彎，同時保持尾骨向後推去找腳後跟。
2、臀部有意識的稍微放鬆一點，不要夾緊，不然腰椎位置會有擠壓。
注意事項：
若是感覺保持起來辛苦，脊柱並沒有足夠的彈性，手肘可以微屈保持低位的眼鏡蛇式就好。
溫馨提示：
體式不怕錯，就怕錯了還沒人指導，快把你的體式照片發到後台，每天一個私人訂製式的指導，帶你走出瑜伽錯誤體式誤區~
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你真的喜歡瑜伽嗎？起碼中5條才算真愛！藍天白雲作畫布，身體是畫筆追求高難體式之前，你有練好這44個基礎體式嗎？49個基礎瑜伽體式圖「練這3個體式就能瘦肚子了？」「是的！」
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