如何減肥效果最好？不反彈的減肥遵循3個規則！

減肥是女人的必修課，很多人都在糾結如何減肥效果最好？

如果你採取瘋狂節食（比如每日攝入卡路里

一旦你開始恢復正常飲食。你的身體在歷經一場饑荒之後，會自動開啟儲存能量模式。這時吃進去的每一分能量都會被儲存起來，人會在短時間變胖，甚至比原來更重。也就是所謂的反彈。

這種周而復始的挨餓和反彈，不但很容易讓人放棄減肥計劃，而且很不健康。

科學健康不反彈的減肥方法遵循3個規則：

1、增加體育活動：每天 30 分鐘，用最容易堅持的體育活動開始，慢慢就成了習慣

2、體重別操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定

3、改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每頓 7 分飽，適當每天減少300-500卡路里攝入，但千萬別刻意節食；

人體吸收的最主要的能量營養素是碳水化合物、脂肪、蛋白質。在攝入的過程中身體也會相應的消耗能量，不同的營養素消耗的能量不同。

碳水化合物：5-6%（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 5-6 大卡）

脂肪：4-5%（分解 100 大卡的脂肪，你的身體需要消耗 4-5 大卡）

蛋白質：30-40%（分解 100 大卡的蛋白質，你的身體需要消耗 30-40 大卡！）

下面小編給大家分享一日三餐清腸排毒法，排掉身體多餘脂肪，瘦掉小肚子，一起來看下。

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

有條件的童鞋可以選擇多餐計劃，當然要適當減少3餐的熱量攝入，保證每天的總熱量攝入不超過的情況下。

加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。

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