永遠不要在這4個時間段喝咖啡！

首先不要誤會，今天要說的主題不是讓你戒掉咖啡，已經有越來越多的研究發現咖啡對人體的一些好處！今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）要跟大家說的是幾種情況下大家應該盡量避免去喝咖啡，因為會有一些副作用產生，比如焦慮的增加，更加疲勞，甚至更嚴重的問題等等！接下來就一起來看看是哪些時候把！

一、當咖啡很燙的時候

不要著急去嘗你剛煮好的咖啡，哪怕只是抿一口，等待它再涼一點的時候再喝吧！根據一項來自世衛組織的報道稱，當你飲用超過65℃的咖啡時，可能會增加食道癌的風險！加點牛奶是可以降低剛煮好的咖啡的味道的，但是只能降低5度！所以大家一定要保持耐心，新鮮煮好的咖啡，過5分鐘等溫度降低一些再喝吧！

二、如果你此刻正煩躁不安

如果你此刻正感到煩躁不安，那麼這時就最好不要喝咖啡了。咖啡因對神經系統有著刺激的作用，這個會引起壓力荷爾蒙皮質醇的釋放，引發「戰鬥或逃跑」的反應，並且還會加劇發燥和睡眠問題，尤其對那些恐慌症和社會性焦慮症的人來說更明顯！

三、當你感到很困的時候

咖啡聽起來像是晚上由於睡眠欠佳而需要提神的自然解決辦法，但是這個僅僅存在於某一時刻。一項新的研究發現如果你連續3個晚上睡眠不足5個小時，那麼咖啡因提神的效果就會終止！因為太短時間的睡眠引起認知表現的極具下降，這個再多的咖啡因也挽救不了，因此此刻就是失效的！研究顯示對抗睡眠不足綜合症最好的方法就是每天保證至少7個小時的睡眠，中途不喝咖啡，並且當你感覺到疲乏的時候能有20分鐘的小憩時間！

四、天剛亮（黎明）的時刻來一杯咖啡

早上6點來一杯咖啡不會對你的能量有任何提升作用，因為剛睡醒後的幾個小時，你體內的壓力荷爾蒙皮質醇的級別還處在其最高的級別，這個本身會給你的能量級別一個自然的提升。所以很多專家都同意喝第一杯咖啡的最佳時間是10點-12點之間，當皮質醇級別開始下降的時候。如果你第一杯喝的太早，那麼幾個小時之後你可能還需要另外一杯來保持體內的動能，咖啡如果喝的太多，對健康反而會適得其反！

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