瑜伽八式8個塑造完美臀部，擊敗久坐臀部臃腫！

拜日式熱身，進入犬式，抬起右腿到半空中，進入下犬式，深呼吸5次。

注意：肩膀需與地面平行

邁開右腳到雙手之間，進入戰士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。

打開你的臀部、手臂和胸部進入到戰士2式，放鬆肩膀，深呼吸5次。

放低你的左臂、左腿並拱起你的肩,做反向戰士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。

抬起你的軀幹，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過頭頂，形成「擴展側角式」，或者難度再加大一點，將右手固定在你的右側大腿下，進行 「擴展側角式」，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢保持呼吸五次。

抬起你的軀幹，兩隻腳向外轉，使腳後跟相對，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢深呼吸五下。

將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯卧，將手臂放到身體兩側，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀幹離開地面，進入蝗蟲勢，儘可能拉長你的脊椎，並保持呼吸5次。

向後伸展，打開你的背部，手心伸展撐於地面，距肩膀6至8英寸。雙腳併攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落於身後，保持5次呼吸。

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