這兩種姿勢不僅舒服，還能補腎！

小編導讀

腎為先天之本，很多人把「腎」當成自己的命根子，如果腎不好，那可是攤上大事兒了！所以如何養腎就成了人們茶餘飯後的話題。補腎的方法可以說多種多樣，但是您一定想不到，睡覺其實也可以補腎吧？那麼，怎麼睡才能補腎呢？下面兩種睡姿推薦給您！

這2種睡覺姿勢最補腎：還陽卧、混元卧

還陽卧

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，此式補腎的作用明顯。

混元卧

把還陽卧再提高層次的練法是混元卧。

仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。

鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，「卧」的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，午時打盹可讓免疫力大增。

如果上述兩個姿勢對您來說還是難度太高，那麼小編在為您推薦一個簡單的補腎方法——吃！

快來看看小編為您推薦的秋季美食補腎法吧！

秋季不妨多吃些「五仁」（核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等），補肺、滋肝又養腎。

核桃仁有順氣補血、止咳化痰、潤肺補腎、防治頭髮過早變白和脫落等功能。對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。

花生歷來有「長生果」的美稱，經常食用花生仁能起到滋補益壽的作用。芝麻仁能補肺助脾、潤腸通便、補腎益肌膚。

松子仁也具有很高的營養和藥用價值，經常適量吃松子仁，可防止膽固醇過高而引起的心血管疾病。松子仁中所含的磷脂對腦和神經系統也大有裨益。

但果仁類乾果也不可過吃，以避免攝入大量的油脂。

秋季天氣變化無常，養腎注意保暖，適當進補。

選自《養生之秘在養腎》

中國中醫藥出版社

張艷，呂靜，禮海編著

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