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吃粗糧瘦得快,怎麼吃粗糧減肥?

吃粗糧瘦得快,怎麼吃粗糧減肥?



我們都知道多吃粗糧對身體好,但是你知道粗糧還可以減肥嗎?粗糧怎麼有效減肥呢?以下,我們一起來看看這些粗糧應該怎麼吃才有效減肥。

1、紅薯 / 紫薯


食用建議:簡單蒸熟、煮熟最好,盡量不選擇烤的來吃,和牛奶等搭配製作純天然甜品,也是不錯的選擇。


2、山藥 / 芋頭


食用建議:如果平常山藥入菜,那同時吃的其它主食量,要刻意減少點;脆山藥適合炒菜,面山藥更適合蒸著吃,或者煮湯煮粥。

3、藕


食用建議:可以像山藥那樣代替主食吃,也可以晚上餓的時候當加餐吃。


4、豌豆


食用建議:可以搭配胡蘿蔔、玉米一起吃,一餐吃一小碗為宜。


5、綠豆

食用建議:可以搭配大米(綠豆 : 大米 = 1 : 2)煮綠豆飯,或者直接熬綠豆粥來喝也是不錯的選擇。


6、紅豆 / 花豆


食用建議:可以參考綠豆的搭配。


7、玉米


食用建議:煮玉米、烤玉米、棒子麵粥等,都可以代替米飯來食用。但不要長期、單一地吃。

8、小米


食用建議:可以和大米一起煮 「 黃金二米飯 」,或者熬小米粥。


9、紫米 /糙米


食用建議:烹煮前,一定要浸泡充分,不然會很硬,如果搭配著大米、紅豆一起吃,會讓你吃的很有幸福感。

10、燕麥


食用建議:燕麥種類很多,不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等,優選生燕麥片、燕麥米等。

吃粗糧瘦得快,怎麼吃粗糧減肥?



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