瘦腰必看！7個瑜伽動作虐出性感腹肌

還在一味的用老式傳統的仰卧起坐來鍛煉腹肌嗎?你還能忍受這種枯燥的腹肌鍛煉方式多久呢?趕緊體驗一下這7個腹肌鍛煉動作吧，在家虐腹必備，無需藉助器械，就能讓你體驗腹肌撕裂的快感。

腹肌推薦隔天鍛煉，每次選3-4個動作即可，每個動作做4組，每組12-15次。

1

2

3

4

5

6

7

鍛煉提示：

1、每個動作一般推薦每組做12-15次，但是如果你想要增加鍛煉效果，最好每組動作做到力竭程度，就是做到腹肌酸痛到咬牙都堅持不了的程度，這樣才能最大程度的撕裂腹肌。

2、如果你是初次鍛煉，那麼鍛煉之後的第二天，腹肌一般會很酸痛，甚至笑一下都會感覺很痛，那麼你就可以休息幾天，等到腹肌不是太痛的時候再繼續鍛煉吧。第一次鍛煉都是這樣，痛過之後，再繼續鍛煉就不會有這麼大的反映了。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:瘦成小蠻腰 |

※9個動作虐出性感腹肌
※六個動作，讓你站著虐出性感腹肌！
※九個動作，讓你趕走脂肪，虐出性感腹肌
※9種高效虐腹動作，配合有氧，虐出性感腹肌！ ?
※8個負重腹肌強化動作！幫你虐出腹肌塊狀
※9個動作虐出性感腹肌，堅持一周開始見效！
※9種高效虐腹動作，配合有氧，虐出搓衣板腹肌！
※26種最全腹肌黃金訓練動作，虐出完美腹肌不是夢
※傲人馬甲線流汗虐出來！這些動作讓你感受腹肌被撕裂的快感！
※胸肌訓練的九個小動作 輕鬆虐出大胸肌！
※傲人馬甲線流汗虐出來！這些動作讓你感受腹肌被撕裂的快感
※簡單殘暴的虐腹動作，分分鐘虐出腹外斜肌！你能做幾個？
※男人想要高效虐出性感腹肌必看！
※5個高強度虐腹動作，虐出搓衣板腹肌
※腹肌自重練習教程！九個動作輕鬆虐出公狗腰
※英國最性感的健身模特教你6個動作讓你虐出八塊肌，超實用！
※7個動作虐出完美腹肌
※如何剷除啤酒肚？7個動作虐出你的腹肌！
※大肚腩變黃蜂腰，你需要哪些訓練虐出8塊腹肌？